صفحه اول    درباره ما    تماس    پیوندها  
جمعه، 11 فروردین 1396 - 04:57   
  تازه ترین اخبار:  
آخرین عناوین
  زارعی: مردم به به پایگاه های انتقال خون مراجعه کنند
  ورود یک میلیون و 150 هزار مسافر نوروزی به بندرعباس
  پنج کشته و دومجروح در برخورد دو پژو در هرمزگان
  ایران با زیرکی توانست عربستان را از اعضای شورای همکاری خلیج فارس ناامید کند/ چرا عمان، کویت و امارات با سعودی ها علیه تهران همراهی نمی کنند؟
  صف ثروتمندان ایرانی برای آیفون قرمز با قیمت نجومی
  بیانیه سپاه پاسداران به مناسبت ۱۲ فروردین
  دلایل تغییر ترکیب هیات‌مدیره سه منطقه آزاد کشور
  هر ۷۱ دقیقه یک نفر در جاده‌ها می‌میرد
  اقامت بیش از 2 میلیون و 586 هزار نفر مهمان نوروزی در هرمزگان
  مدیرعامل ایران ایر:خرید هواپیمای دست دوم کذب است/ برخی در جهت تخریب گام بر می دارند
  پاسخ به شایعاتی درباره استخر محل فوت آیت‌الله هاشمی
  احتمال فروش هواپیمای پیشرفته روسی و هلی‌کوپترهای امداد به ایران
  کاهش 10درصدی موجودی پرونده‌های قضایی هرمزگان در سال 95
  دیدار روسای‌جمهوری‌اسلامی ایران و روسیه  
  انتخابات و اصولی که کاندیداها باید بدانند
- اندازه متن: + -  کد خبر: 28176صفحه نخست » جامعه و زندگیپنجشنبه، 13 آبان 1395 - 15:11
چرا به وزن ایده​ آل نمی رسیم؟
برخی از افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند با اعمال تغییراتی در رژیم غذایی شان و انجام فعالیت‌های جسمی تاحدی وزن خود را کاهش می‌دهند اما اغلب میزان این کاهش وزن چندان ایده‌آل و قابل توجه نیست.
  
کارشناسان تغذیه معتقدند به رغم تلاش‌ها و اقدامات فرد برای کاهش وزن ممکن است به دلیل ناآگاهی از تاثیرات فزاینده برخی عوامل فرد به نتیجه مطلوبش نرسد.
 
  چند عامل تاثیرگذار که تلاش‌های شما را برای کاهش وزن بی‌نتیجه می‌گذارند، اشاره می شود که ممکن است بسیاری از افراد از آنها آگاهی نداشته باشند
 
کمبود خواب:
 
طبق نتایج نظرسنجی‌ گالوپ ۴۰ درصد افراد در شب کمتر از هفت ساعت به خواب می‌روند که این مدت زمان ناکافی موجب می‌شود هورمون کورتیزول افزایش یابد و فرد احساس گرسنگی داشته باشد. همچنین کمبود خواب موجب مقاومت انسولینی می‌شود که ذخیره سازی چربی را در بدن آسان می‌سازد.
 
داشتن فعالیت بیش از حد بهانه‌ای برای پرخوری:
 
برخی افراد تصور می‌کنند میزان کالری سوخته شده بر اثر ورزش کردن مجوزی برای پرخوری کردن است. همچنین فرد نباید به قصد آنکه بعدها میزان کالری مصرفی را می‌سوزاند در میزان مواد خوراکی مصرفی‌اش دقت نداشته باشد.
 
نارسایی در غده تیروئید:
 
عملکرد غده تیروئید برای سوخت و ساز بدن حائز اهمیت است و کارشناسان معتقدند بروز اختلال در غده تیروئید یکی از تشخیص داده نشده‌ترین موانع برای کاهش وزن است. علاوه بر این، آنچه که بسیاری از پزشکان سنتی برای سطح هورمون ترشح کننده تیروئید مناسب در نظر می‌گیرند صحیح نیست و به علائم دیگر مرتبط با عملکرد غده تیروئید توجه ندارند.
 
مصرف مقدار کم مواد غذایی در وعده‌های متناوب:
 
برخی افراد تصور می‌کنند مصرف مواد خوراکی کم در فواصل دو تا سه ساعت به ثابت ماندن قندخون کمک می‌کند و مانعی برای پرخوری است اما در حقیقت این روش موجب افزایش انسولین بدن می‌شود و میل به خوردن را افزایش می‌دهد.
 
مصرف بیش از حد موادقندی و عدم آگاهی از آن:
 
برخی از مواد خوراکی دارای مواد قندی نهفته‌ای هستند که موجب افزایش دورکمر می‌شوند. در این بین فروکتوز بدترین قند در نوع خود به حساب می‌آید زیرا مستقیم وارد کبد شده و چربی ایجاد می‌کند.
 
داشتن استرس:
 
نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد زمانی که زنان تحت استرس باشند در سال حدود پنج کیلوگرم دچار اضافه وزن می‌شوند. استرس، ترشح هورمون کورتیزول را افزایش می‌دهد که موجب تحلیل رفتن ماهیچه‌ها و کاهش سروتونین می‌شود در نتیجه تمایل فرد به مصرف مواد شیرین افزایش می‌یابد.
 
افراط در ورزش کردن:
 
ورزش و تمرین کردن شدید و سخت نیز می‌تواند تاثیر معکوس داشته باشد. وقفه انداختن بین تمرین کردن برای کاهش وزن بهترین حالت است و می‌توان تمرین کمتری در مدت زمان کوتاه‌تری داشت.
 
عدم مصرف کافی چربی:
 
بدن برای آنکه چربی‌سوزی داشته باشد به چربی نیاز دارد اما باید نوع درستی از چربی را انتخاب کند. چربی‌های سالم همچون چربی‌های موجود در ماهی، آووکادو، روغن زیتون و خشکبار بهترین انواع چربی هستند.
 
کمبود ویتامین D:
 
ویتامین D برای انجام بسیاری از کارکردهای بدن ضروری است و بدون آن بدن نمی‌تواند چربی‌سوزی داشته باشد.
 
دیر غذا خوردن:
 
لازم است وعده غذایی شام در یک ساعت معقول مصرف شود و پس از آن فرد از مصرف مواد خوراکی پرهیز کند.
 
سمی بودن بدن:
 
سموم زیست محیطی در اطراف ما وجود دارند و می‌توانند در عملکرد هورمون‌ها اختلال ایجاد کرده، دمای بدن را پایین آورد و موجب ذخیره چربی در بدن شوند. همچنین بدن نمی‌تواند مواد سمی را به طور کامل از بین ببرد. اما خوردن مقدار قابل توجهی فیبر،‌ پروتئین، سبزیجات سبز در کاهش و حذف مواد سمی از بدن موثر است.
 
رژیم غذایی سخت:
 
رژیم‌های غذایی سخت و شدید روش خوبی برای کاهش وزن نیستند و حتی می‌تواند موجب بیمارهای قلبی- عروقی شوند و به همین دلیل پزشکان تغذیه به افراد توصیه می‌کنند تمرکز خود را روی سلامت خود و نه میزان وزنشان قرار دهند چون همین امر موجب می‌شود که بدن در حالت سالم قرار گیرد.
   
  

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
 
  کد امنیتی:
 
پر بازدیدترین
  انتخابات و اصولی که کاندیداها باید بدانند
  پاسخ به شایعاتی درباره استخر محل فوت آیت‌الله هاشمی
  دیدار روسای‌جمهوری‌اسلامی ایران و روسیه  
  6 نشانگر عجیب ابتلا به بیماری قلبی در آینده
  احتمال فروش هواپیمای پیشرفته روسی و هلی‌کوپترهای امداد به ایران
  اقامت بیش از 2 میلیون و 586 هزار نفر مهمان نوروزی در هرمزگان
  مدیرعامل ایران ایر:خرید هواپیمای دست دوم کذب است/ برخی در جهت تخریب گام بر می دارند
  کاهش 10درصدی موجودی پرونده‌های قضایی هرمزگان در سال 95
  هر ۷۱ دقیقه یک نفر در جاده‌ها می‌میرد
  صف ثروتمندان ایرانی برای آیفون قرمز با قیمت نجومی
  دلایل تغییر ترکیب هیات‌مدیره سه منطقه آزاد کشور
  ایران با زیرکی توانست عربستان را از اعضای شورای همکاری خلیج فارس ناامید کند/ چرا عمان، کویت و امارات با سعودی ها علیه تهران همراهی نمی کنند؟
  پنج کشته و دومجروح در برخورد دو پژو در هرمزگان
  بیانیه سپاه پاسداران به مناسبت ۱۲ فروردین
 
پر بحث ترین ها
  شمار کاندیداهای شورا در بندرعباس به 199 نفر رسید (+اسامی چهره های شاخص)
  همه چهره‌های شاخصی که در 6 روز در بندرعباس برای شورا ثبت نام کردند
  افراد شاخصی که تا پایان روز چهارشنبه در بندرعباس برای شورا ثبت نام کردند
  بازیگر معروف در ساحل بندرعباس  
  از روز دوم نام نویسی برای شوراها در بندرعباس چه خبر؟
  روز سوم ثبت نام داوطلبین انتخابات شورای شهر بندرعباس  
  چهره‌های شاخصی که برای شورا در روز چهارم در بندرعباس ثبت‌نام کردند
  تصاویر کاندیداهای روز چهارم در بندرعباس  
  مرگ کودک مینابی در پارک آنامیس
  برخورد جدی دیگری بین شناورهای ایران و آمریکا در تنگه هرمز / افزایش خشونت در رفتار شناورهای آمریکایی
  زمین‌خواری در فرودگاه میناب صحت دارد؟
  افراد سست ایمان نمی‌توانند نیروی کارآمد نظام باشند / اینها با هر وعده و وعیدی از راه اصلی خود منحرف می‌شوند
  توزیع میوه شب عید در 110 نقطه هرمزگان
  قشم؛جزیره‌ای به وسعت یک تاریخ  
  بهار در جزیره کیش
  روایت اینستاگرامی اسحاق جهانگیری از دیدار عیدانه سردار سلیمانی با مادرش  
  نظر حسین هاشمی درباره بررسی صلاحیت‌ها
 
 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  نسخه تلکس
© جنوب ایران 1391
info@jonoubiran.com
پشتیبانی توسط: خبرافزار