صفحه اول    درباره ما    تماس    پیوندها  
یکشنبه، 7 خرداد 1396 - 23:02   
  تازه ترین اخبار:  
آخرین عناوین
  روزه داران خوردن کاهو را فراموش نکنند
  تولد گوساله ۳ سر در گیلان  
  مرز عربستان و قطر بسته شد
  اسامی فرآورده‌های غذایی غیرمجاز اعلام شد
  در مورد «تب کریمه کنگو» جای نگرانی وجود ندارد
  دیدار منتخب غرب هرمزگان با لاریجانی  
  نسل جدید خودروی بسترن B50 در راه ایران  
  آغاز ثبت نام آزمون استخدامی از هفته آینده
  مردم اهدای خون را در ماه رمضان فراموش نکنند/ اهدای خون روزه را باطل نمی‌کند
  اقدام جالب یک زوج هرمزگانی در حفاظت از طبیعت  
  اعلام نتایج بازشماری آرای انتخابات میان‌دوره‌ای مجلس در غرب هرمزگان
  یک هرمزگانی مدیر امور شعب بانک ملی در تهران بزرگ شد
  طلوع خورشید در جزیره ناز  
  کشف محموله 23 تنی برنج قاچاق در رودان
  دمای هوا در هرمزگان افزایش می یابد
- اندازه متن: + -  کد خبر: 28517صفحه نخست » جامعه و زندگیشنبه، 6 آذر 1395 - 14:18
24 دقیقه تحرک بیشتر، چه می کند!
متاسفانه، بسیاری از مردم جهان ساعات زیادی را بی حرکت در برابر تلویزیون یا نمایشگر رایانه، پشت میز و یا هنگام تردد با خودرو، قطار، و اتوبوس برای رسیدن به محل کار در حالت نشسته سپری می کنند.
  

پژوهش های صورت گرفته تاکنون، نشستن طولانی مدت - حداقل سه ساعت یا بیشتر در روز - را با چاقی، افزایش دور کمر، کلسترول بالا، و خطر افزایش یافته ابتلا به بیماری قلبی عروقی و سرطان پیوند داده اند. متاسفانه، بسیاری از مردم جهان ساعات زیادی را بی حرکت در برابر تلویزیون یا نمایشگر رایانه، پشت میز و یا هنگام تردد با خودرو، قطار، و اتوبوس برای رسیدن به محل کار در حالت نشسته سپری می کنند. این در شرایطی است که گاهی برنامه شلوغ روزانه ما زمان چندانی برای تحرک کافی باقی نمی گذارد.

اجتناب از بیماری با 24 دقیقه تحرک بیشتر در روز

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "ریدرز دایجست"، تنها در آمریکا، 70 درصد مردم از اضافی وزن یا چاقی رنج می برند که آمار قابل توجه مربوط به کم تحرکی می تواند این مساله را توضیح دهد. اما ممکن است یک راه حل، یا حداقل روشی برای کاهش خطر وجود داشته باشد.

مطالعه ای جدید که توسط انجمن دیابت آمریکا انجام شده است، نشان می دهد که برخاستن و حرکت کردن به مدت سه دقیقه پس از نیم ساعت نشستن می تواند قند خون را کنترل کند، کاهش وزن را بهبود ببخشد، و فشار خون و خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش دهد. با انجام این کار طی مدت زمان هشت ساعته کار روزانه، شما می توانید 24 دقیقه به تحرک روزانه خود اضافه کنید. ورزش و تحرک این امکان را فراهم می کند تا به جای حفظ گلوکز در گردش خون، میزان بیشتری از آن را مصرف کنیم، که به سطوح پایین‌تر قند خون و افزایش کالری های سوزانده شده منتج می شود.

در شرایطی که توصیه های جدید بر اساس این مطالعه افراد مبتلا به دیابت را هدف قرار داده اند، اما این دستورالعمل جدید برای حصول اطمینان از افزایش تحرک در طول روز ارائه شده و هر فردی برای بهبود سلامت کلی خود می تواند از آن پیروی کند. از جمله فعالیت هایی که می توانند در این بازه های زمانی کوتاه انجام شوند می توان به قدم زدن، انجام حرکات کششی، و انجام یوگا اشاره کرد.

همچنین می توانید این برنامه تمرینی را مد نظر قرار دهید: با چرخاندن گردن به سمت راست، چپ، بالا و پایین و حفظ هر موقعیت به مدت پنج ثانیه کشش در عضلات گردن را ایجاد کنید. سپس شانه های خود را با انجام حرکات گردشی با دست ها هم در جهت عقربه های ساعت و هم خلاف جهت آن به حرکت درآورید. پس از آن، در حالت ایستاده قرار بگیرید و برای ایجاد کشش در پشت و کمر قسمت بالا تنه خود را به سمت راست و سپس چپ متمایل کنید. هر موقعیت را به مدت پنج ثانیه حفظ کنید.

سپس اندکی زانوهای خود را خم کرده و به سمت پایین متمایل شوید تا در قسمت کمر و همسترینگ ها کشش ایجاد شود. سپس به سراغ پاها رفته و کشش همسترینگ، کشش عضلات چهار سر ران، و کشش عضلات ساق پا را انجام دهید. همچنین، شما می توانید با استفاده از دیوار یا میز حرکت شنا را 10 بار انجام دهید. سپس 10 تا 15 حرکت اسکات را انجام دهید. اگر همچنان وقت دارید این روند را دوباره تکرار کنید تا سه دقیقه سپری شود.

   
  

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
 
  کد امنیتی:
 
پر بازدیدترین
  پوشش جالب گردشگر خارجی در شیراز  
  توئیت جدید رییس جمهور به مناسبت شروع ماه رمضان  
  چه خبر از انتخابات هیأت رئیسه مجلس برای سال دوم؟ / گزینه فراکسیون امید برای ریاست مجلس کیست؟
  BMW سری 8 با ظاهری متفاوت  
  مخالفت وزیر کشور با استعفای استاندار کرمان
  بزرگ‌ترین جانور جهان در خلیج فارس
  روحانی سه قانون مصوب مجلس را ابلاغ کرد
  آیت‌الله سیستانی یکشنبه را اول رمضان اعلام کرد
  پیروزی قاطع اصلاح‌طلبان در۲۰مرکزاستان  
  گوشی هوآوی آنر 6A معرفی شد  
  شرط جدید صدور کارت پایان خدمت سربازی
  طلوع خورشید در جزیره ناز  
  دیدار منتخب غرب هرمزگان با لاریجانی  
  یک هرمزگانی مدیر امور شعب بانک ملی در تهران بزرگ شد
 
پر بحث ترین ها
  چه گروه‌هایی از محمد راستی حمایت می‌کنند
  برگزاری مراسم تجلیل از روابط عمومی‌های هرمزگان بدون حضور رسانه‌ها!  
  مهدی دسینه: فارغ‌التحصیلی از دانشگاه پایان آموزش نیست
  ابراهیم رئیسی و تتلو، همین الان یهویی!  
  امیر قطر با دمپایی در حضور ترامپ  
  لیست کامل آرای نامزدهای انتخاباتی شورای اسلامی شهر بندرعباس
  نشست اعضای هیئت نظارت هرمزگان با نامزدهای معترض انتخابات شورای شهر  
  توهین زشت «تتلو» به «شجریان»  
  لباس همسر ترامپ در سفر به عربستان  
  گورستان هواپیماها در آمریکا  
  زندگی حاشیه نشینان هرمزگان در ایام انتخابات  
  شناسنامه عجیب میرسلیم!  
  روحانی با 22796468 رای پیروز انتخابات شد
  پیام تشکر رهبر معظم انقلاب از حضور گسترده مردم در انتخابات
  اعضای شورای شهر میناب مشخص شدند
  انتشار بیانیه رئیسی: اشاره به تخلف و بدون تبریک
  جزئیات دقیق آرای هر کدام از کاندیداهای شورای شهر بندرعباس
 
 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  نسخه تلکس
© جنوب ایران 1391
info@jonoubiran.com
پشتیبانی توسط: خبرافزار