صفحه اول    درباره ما    تماس    پیوندها  
جمعه، 11 فروردین 1396 - 04:57   
  تازه ترین اخبار:  
آخرین عناوین
  زارعی: مردم به به پایگاه های انتقال خون مراجعه کنند
  ورود یک میلیون و 150 هزار مسافر نوروزی به بندرعباس
  پنج کشته و دومجروح در برخورد دو پژو در هرمزگان
  ایران با زیرکی توانست عربستان را از اعضای شورای همکاری خلیج فارس ناامید کند/ چرا عمان، کویت و امارات با سعودی ها علیه تهران همراهی نمی کنند؟
  صف ثروتمندان ایرانی برای آیفون قرمز با قیمت نجومی
  بیانیه سپاه پاسداران به مناسبت ۱۲ فروردین
  دلایل تغییر ترکیب هیات‌مدیره سه منطقه آزاد کشور
  هر ۷۱ دقیقه یک نفر در جاده‌ها می‌میرد
  اقامت بیش از 2 میلیون و 586 هزار نفر مهمان نوروزی در هرمزگان
  مدیرعامل ایران ایر:خرید هواپیمای دست دوم کذب است/ برخی در جهت تخریب گام بر می دارند
  پاسخ به شایعاتی درباره استخر محل فوت آیت‌الله هاشمی
  احتمال فروش هواپیمای پیشرفته روسی و هلی‌کوپترهای امداد به ایران
  کاهش 10درصدی موجودی پرونده‌های قضایی هرمزگان در سال 95
  دیدار روسای‌جمهوری‌اسلامی ایران و روسیه  
  انتخابات و اصولی که کاندیداها باید بدانند
- اندازه متن: + -  کد خبر: 28517صفحه نخست » جامعه و زندگیشنبه، 6 آذر 1395 - 14:18
24 دقیقه تحرک بیشتر، چه می کند!
متاسفانه، بسیاری از مردم جهان ساعات زیادی را بی حرکت در برابر تلویزیون یا نمایشگر رایانه، پشت میز و یا هنگام تردد با خودرو، قطار، و اتوبوس برای رسیدن به محل کار در حالت نشسته سپری می کنند.
  

پژوهش های صورت گرفته تاکنون، نشستن طولانی مدت - حداقل سه ساعت یا بیشتر در روز - را با چاقی، افزایش دور کمر، کلسترول بالا، و خطر افزایش یافته ابتلا به بیماری قلبی عروقی و سرطان پیوند داده اند. متاسفانه، بسیاری از مردم جهان ساعات زیادی را بی حرکت در برابر تلویزیون یا نمایشگر رایانه، پشت میز و یا هنگام تردد با خودرو، قطار، و اتوبوس برای رسیدن به محل کار در حالت نشسته سپری می کنند. این در شرایطی است که گاهی برنامه شلوغ روزانه ما زمان چندانی برای تحرک کافی باقی نمی گذارد.

اجتناب از بیماری با 24 دقیقه تحرک بیشتر در روز

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "ریدرز دایجست"، تنها در آمریکا، 70 درصد مردم از اضافی وزن یا چاقی رنج می برند که آمار قابل توجه مربوط به کم تحرکی می تواند این مساله را توضیح دهد. اما ممکن است یک راه حل، یا حداقل روشی برای کاهش خطر وجود داشته باشد.

مطالعه ای جدید که توسط انجمن دیابت آمریکا انجام شده است، نشان می دهد که برخاستن و حرکت کردن به مدت سه دقیقه پس از نیم ساعت نشستن می تواند قند خون را کنترل کند، کاهش وزن را بهبود ببخشد، و فشار خون و خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش دهد. با انجام این کار طی مدت زمان هشت ساعته کار روزانه، شما می توانید 24 دقیقه به تحرک روزانه خود اضافه کنید. ورزش و تحرک این امکان را فراهم می کند تا به جای حفظ گلوکز در گردش خون، میزان بیشتری از آن را مصرف کنیم، که به سطوح پایین‌تر قند خون و افزایش کالری های سوزانده شده منتج می شود.

در شرایطی که توصیه های جدید بر اساس این مطالعه افراد مبتلا به دیابت را هدف قرار داده اند، اما این دستورالعمل جدید برای حصول اطمینان از افزایش تحرک در طول روز ارائه شده و هر فردی برای بهبود سلامت کلی خود می تواند از آن پیروی کند. از جمله فعالیت هایی که می توانند در این بازه های زمانی کوتاه انجام شوند می توان به قدم زدن، انجام حرکات کششی، و انجام یوگا اشاره کرد.

همچنین می توانید این برنامه تمرینی را مد نظر قرار دهید: با چرخاندن گردن به سمت راست، چپ، بالا و پایین و حفظ هر موقعیت به مدت پنج ثانیه کشش در عضلات گردن را ایجاد کنید. سپس شانه های خود را با انجام حرکات گردشی با دست ها هم در جهت عقربه های ساعت و هم خلاف جهت آن به حرکت درآورید. پس از آن، در حالت ایستاده قرار بگیرید و برای ایجاد کشش در پشت و کمر قسمت بالا تنه خود را به سمت راست و سپس چپ متمایل کنید. هر موقعیت را به مدت پنج ثانیه حفظ کنید.

سپس اندکی زانوهای خود را خم کرده و به سمت پایین متمایل شوید تا در قسمت کمر و همسترینگ ها کشش ایجاد شود. سپس به سراغ پاها رفته و کشش همسترینگ، کشش عضلات چهار سر ران، و کشش عضلات ساق پا را انجام دهید. همچنین، شما می توانید با استفاده از دیوار یا میز حرکت شنا را 10 بار انجام دهید. سپس 10 تا 15 حرکت اسکات را انجام دهید. اگر همچنان وقت دارید این روند را دوباره تکرار کنید تا سه دقیقه سپری شود.

   
  

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
 
  کد امنیتی:
 
پر بازدیدترین
  انتخابات و اصولی که کاندیداها باید بدانند
  پاسخ به شایعاتی درباره استخر محل فوت آیت‌الله هاشمی
  دیدار روسای‌جمهوری‌اسلامی ایران و روسیه  
  6 نشانگر عجیب ابتلا به بیماری قلبی در آینده
  احتمال فروش هواپیمای پیشرفته روسی و هلی‌کوپترهای امداد به ایران
  اقامت بیش از 2 میلیون و 586 هزار نفر مهمان نوروزی در هرمزگان
  مدیرعامل ایران ایر:خرید هواپیمای دست دوم کذب است/ برخی در جهت تخریب گام بر می دارند
  کاهش 10درصدی موجودی پرونده‌های قضایی هرمزگان در سال 95
  هر ۷۱ دقیقه یک نفر در جاده‌ها می‌میرد
  صف ثروتمندان ایرانی برای آیفون قرمز با قیمت نجومی
  دلایل تغییر ترکیب هیات‌مدیره سه منطقه آزاد کشور
  ایران با زیرکی توانست عربستان را از اعضای شورای همکاری خلیج فارس ناامید کند/ چرا عمان، کویت و امارات با سعودی ها علیه تهران همراهی نمی کنند؟
  پنج کشته و دومجروح در برخورد دو پژو در هرمزگان
  بیانیه سپاه پاسداران به مناسبت ۱۲ فروردین
 
پر بحث ترین ها
  شمار کاندیداهای شورا در بندرعباس به 199 نفر رسید (+اسامی چهره های شاخص)
  همه چهره‌های شاخصی که در 6 روز در بندرعباس برای شورا ثبت نام کردند
  افراد شاخصی که تا پایان روز چهارشنبه در بندرعباس برای شورا ثبت نام کردند
  بازیگر معروف در ساحل بندرعباس  
  از روز دوم نام نویسی برای شوراها در بندرعباس چه خبر؟
  روز سوم ثبت نام داوطلبین انتخابات شورای شهر بندرعباس  
  چهره‌های شاخصی که برای شورا در روز چهارم در بندرعباس ثبت‌نام کردند
  تصاویر کاندیداهای روز چهارم در بندرعباس  
  مرگ کودک مینابی در پارک آنامیس
  برخورد جدی دیگری بین شناورهای ایران و آمریکا در تنگه هرمز / افزایش خشونت در رفتار شناورهای آمریکایی
  زمین‌خواری در فرودگاه میناب صحت دارد؟
  افراد سست ایمان نمی‌توانند نیروی کارآمد نظام باشند / اینها با هر وعده و وعیدی از راه اصلی خود منحرف می‌شوند
  توزیع میوه شب عید در 110 نقطه هرمزگان
  قشم؛جزیره‌ای به وسعت یک تاریخ  
  بهار در جزیره کیش
  روایت اینستاگرامی اسحاق جهانگیری از دیدار عیدانه سردار سلیمانی با مادرش  
  نظر حسین هاشمی درباره بررسی صلاحیت‌ها
 
 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  نسخه تلکس
© جنوب ایران 1391
info@jonoubiran.com
پشتیبانی توسط: خبرافزار