صفحه اول    درباره ما    تماس    پیوندها  
پنجشنبه، 5 اسفند 1395 - 02:01   
  تازه ترین اخبار:  
آخرین عناوین
  ارسال فهرست افراد دوتابعیتی به وزارت اطلاعات
  جدیدترین تصاویر از گلکسی S8 پلاس  
  کاندیداهای شورای شهر و روستا بخوانند
  3 درصد از قراردادهای وزارت نفت در مناطق نفت‌خیر و گازخیز جنوب هزینه می‌شود
  کاهش قیمت دلار به ۳۷۸۰ تومان
  رئیس بنیاد مستضعفان در جزیره هنگام دست به جیب شد  
  کشف جسد جوان‌بستکی در رودخانه
  مقصران در حادثه رانندگی به زندان نمی روند
  پلیس راه: ارائه 300 هزار نفر ساعت آموزش از ابتدای امسال در هرمزگان
  علت حذف حق عائله‌مندی از برخی فیش‌ها
  هرمزگان از فردا بارانی می شود؟
  نظر سرمربی آذرخش درباره پیروزی سرنوشت‌ساز دیروز
  رئیس بنیاد مستضعفان وارد قشم شد  
  یادی از عملیات پیچیده دستگیری ریگی در 4 اسفندماه 88/ هوش برتر سربازان گمنام امام زمان (عج)
  علیرضا بهرمن عضو کمیته بازنگری سبک‌های فدراسیون ووشو شد
- اندازه متن: + -  کد خبر: 28517صفحه نخست » جامعه و زندگیشنبه، 6 آذر 1395 - 13:18
24 دقیقه تحرک بیشتر، چه می کند!
متاسفانه، بسیاری از مردم جهان ساعات زیادی را بی حرکت در برابر تلویزیون یا نمایشگر رایانه، پشت میز و یا هنگام تردد با خودرو، قطار، و اتوبوس برای رسیدن به محل کار در حالت نشسته سپری می کنند.
  

پژوهش های صورت گرفته تاکنون، نشستن طولانی مدت - حداقل سه ساعت یا بیشتر در روز - را با چاقی، افزایش دور کمر، کلسترول بالا، و خطر افزایش یافته ابتلا به بیماری قلبی عروقی و سرطان پیوند داده اند. متاسفانه، بسیاری از مردم جهان ساعات زیادی را بی حرکت در برابر تلویزیون یا نمایشگر رایانه، پشت میز و یا هنگام تردد با خودرو، قطار، و اتوبوس برای رسیدن به محل کار در حالت نشسته سپری می کنند. این در شرایطی است که گاهی برنامه شلوغ روزانه ما زمان چندانی برای تحرک کافی باقی نمی گذارد.

اجتناب از بیماری با 24 دقیقه تحرک بیشتر در روز

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "ریدرز دایجست"، تنها در آمریکا، 70 درصد مردم از اضافی وزن یا چاقی رنج می برند که آمار قابل توجه مربوط به کم تحرکی می تواند این مساله را توضیح دهد. اما ممکن است یک راه حل، یا حداقل روشی برای کاهش خطر وجود داشته باشد.

مطالعه ای جدید که توسط انجمن دیابت آمریکا انجام شده است، نشان می دهد که برخاستن و حرکت کردن به مدت سه دقیقه پس از نیم ساعت نشستن می تواند قند خون را کنترل کند، کاهش وزن را بهبود ببخشد، و فشار خون و خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش دهد. با انجام این کار طی مدت زمان هشت ساعته کار روزانه، شما می توانید 24 دقیقه به تحرک روزانه خود اضافه کنید. ورزش و تحرک این امکان را فراهم می کند تا به جای حفظ گلوکز در گردش خون، میزان بیشتری از آن را مصرف کنیم، که به سطوح پایین‌تر قند خون و افزایش کالری های سوزانده شده منتج می شود.

در شرایطی که توصیه های جدید بر اساس این مطالعه افراد مبتلا به دیابت را هدف قرار داده اند، اما این دستورالعمل جدید برای حصول اطمینان از افزایش تحرک در طول روز ارائه شده و هر فردی برای بهبود سلامت کلی خود می تواند از آن پیروی کند. از جمله فعالیت هایی که می توانند در این بازه های زمانی کوتاه انجام شوند می توان به قدم زدن، انجام حرکات کششی، و انجام یوگا اشاره کرد.

همچنین می توانید این برنامه تمرینی را مد نظر قرار دهید: با چرخاندن گردن به سمت راست، چپ، بالا و پایین و حفظ هر موقعیت به مدت پنج ثانیه کشش در عضلات گردن را ایجاد کنید. سپس شانه های خود را با انجام حرکات گردشی با دست ها هم در جهت عقربه های ساعت و هم خلاف جهت آن به حرکت درآورید. پس از آن، در حالت ایستاده قرار بگیرید و برای ایجاد کشش در پشت و کمر قسمت بالا تنه خود را به سمت راست و سپس چپ متمایل کنید. هر موقعیت را به مدت پنج ثانیه حفظ کنید.

سپس اندکی زانوهای خود را خم کرده و به سمت پایین متمایل شوید تا در قسمت کمر و همسترینگ ها کشش ایجاد شود. سپس به سراغ پاها رفته و کشش همسترینگ، کشش عضلات چهار سر ران، و کشش عضلات ساق پا را انجام دهید. همچنین، شما می توانید با استفاده از دیوار یا میز حرکت شنا را 10 بار انجام دهید. سپس 10 تا 15 حرکت اسکات را انجام دهید. اگر همچنان وقت دارید این روند را دوباره تکرار کنید تا سه دقیقه سپری شود.

   
  

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
 
  کد امنیتی:
 
پر بازدیدترین
  شاسی بلند رنو، سانتافه را خاک کرد  
  نشست استاندار هرمزگان با ائمه جمعه/ تجلیل ائمه جمعه شهرهای مختلف استان از عملکرد دولت
  عمانی ها بر علیه پرسپولیس تبلیغ کردند  
  گریم باورنکردنی یک بازیگر  
  عکسی متفاوت از الناز شاکردوست  
  آرایش سیاسی انتخابات ریاست جمهوری سال آینده
  علی‌جنتی رئیس ستادانتخابات حزب نوبخت شد
  مدیران صنعتی استان از نجابت مردم سو استفاده می‌کنند/ آنها که حقوق نجومی می‌گیرند تیم فوتبال را نابود کردند
  دلیل تجمع دیروز کسبه لنگه‌ای مقابل فرمانداری چه بود؟
  تیم فوتبال آلومینیوم هرمزگان به لیگ دسته سوم سقوط کرد
  هرمزگان از فردا بارانی می شود؟
  جدیدترین قیمت خودروهای داخلی
  مهران نجاتی: پیشنهاد تشکیل باشگاه صنعت نفت هرمزگان را ارائه کرده‌ایم
  رئیس بنیاد مستضعفان وارد قشم شد  
 
پر بحث ترین ها
  واکنش شما به اتفاقات اخیر در منطقه آزاد قشم چیست؟ هرمزگانی های منطقه آزاد قشم استعفا بدهند یا ...
  برگزیده‌ای از اظهارات احمد مرادی، محمود رئوفی و شهریار مشیری در نشست سالن طوبی (+تصاویر)
  باغ گل‌های بندرعباس  
  انزوا رفتگان استان حرفی نزنند که وحدت خدشه‌دار شود/ دغل‌بازی برخی سیاسیون باعث رای مردم به ورزشکاران و هنرمندان شد/ حاضرم مناظره کنم
  جادری: قصد جواب دادن ندارم اما کارهای حقوقی در این زمینه انجام خواهیم داد
  فروشگاه‌های زنجیره‌ای بلای جان سوپر مارکت‌ها در بندرعباس
  تیم فوتبال آلومینیوم هرمزگان به لیگ دسته سوم سقوط کرد
  برادر همسر آیت الله هاشمی در راهپیمایی 22 بهمن بندرعباس  
  "بلک تاکسی" به‌عنوان تاکسی گردشگری ایران وارد گمرک بندرعباس شد
  هرمزگانی های منطقه آزاد قشم استعفا میدهند؟
  فردو و اراک را بتون کردند دستاوردش چه شد؟/ چرا درس شهید فهمیده را از کتب درسی حذف کردند؟
  بخشدار کیش در غیاب مسؤولان منطقه آزاد امروز رسما معارفه شد
  ذوالقدر:با جنجال و رفتار احساسی مطالبات مردم هرمزگان محقق نمی‌شود
  فاطمه ی من!
  عباسپور: گفت‌وگوی‌شان با کدخدا جز گستاخ‌تر شدن چه سودی داشت؟/کجاست اعتبار پاسپورت ایرانی؟
  فرو کردن مداد در سر؛روش جدید تنبیه دانش آموزان  
  مشاهده شی‌نورانی‌عجیب در آسمان رویدر  
 
 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  نسخه تلکس
© جنوب ایران 1391
info@jonoubiran.com
پشتیبانی توسط: خبرافزار