صفحه اول    درباره ما    تماس    پیوندها  
دوشنبه، 3 مهر 1396 - 20:27   
  تازه ترین اخبار:  
آخرین عناوین
  وخامت حال تنها مصدوم حادثه آتش‌سوزی دیشب در پالایشگاه ستاره خلیج فارس
  تبلیغ لیلا حاتمی برای ادکلن همنام خودش  
  قطع برق مجموعه های ورزشی بی تدبیری است/ نباید شرکت توزیع برق فشار را بر گرده مردم ضعیف بگذارد
  کشف بیش از ۷ میلیون قرص‌ ترامادول در اسکله شهید رجایی
  پیگیری برقرای مستمری برای 3 دانش آموز قطع عضو شده/ عدم حضور مربی مرد در اردوهای دانش آموزی دختران غیرمنطقی است
  توصیه به زائران حسینی قبل از خروج از مرز
  محور بندرعباس - سیرجان قبل از پلیس راه گهکم برای 10 روز مسدود می‌شود
  پایگاه بسیج اداری شهید دادفر بنیاد مستضعفان هرمزگان افتتاح شد
  سالاری:مبلمان شهری باید متناسب با شرایط و محدودیت‌های شهروندان باشد
  کشف 2 کانتینر لوستر قاچاق در گلوگاه شهید میرزایی بندرعباس
  کاهش دوره معافیت معاینه فنی وسایل نقلیه عمومی
  شرایط ثبت نام برای مشمولان پذیرفته شده در دانشگاه‌ها
  ایجاد مرکز مبارزه با قاچاق سازمان‌یافته در ناجا
  بدبوترین جاذبه توریستی در جهان  
  فرمان جدید ضد مهاجرتی ترامپ: منع سفر ایرانیان به آمریکا تا مدتی نامعلوم
- اندازه متن: + -  کد خبر: 28517صفحه نخست » جامعه و زندگیشنبه، 6 آذر 1395 - 13:18
24 دقیقه تحرک بیشتر، چه می کند!
متاسفانه، بسیاری از مردم جهان ساعات زیادی را بی حرکت در برابر تلویزیون یا نمایشگر رایانه، پشت میز و یا هنگام تردد با خودرو، قطار، و اتوبوس برای رسیدن به محل کار در حالت نشسته سپری می کنند.
  

پژوهش های صورت گرفته تاکنون، نشستن طولانی مدت - حداقل سه ساعت یا بیشتر در روز - را با چاقی، افزایش دور کمر، کلسترول بالا، و خطر افزایش یافته ابتلا به بیماری قلبی عروقی و سرطان پیوند داده اند. متاسفانه، بسیاری از مردم جهان ساعات زیادی را بی حرکت در برابر تلویزیون یا نمایشگر رایانه، پشت میز و یا هنگام تردد با خودرو، قطار، و اتوبوس برای رسیدن به محل کار در حالت نشسته سپری می کنند. این در شرایطی است که گاهی برنامه شلوغ روزانه ما زمان چندانی برای تحرک کافی باقی نمی گذارد.

اجتناب از بیماری با 24 دقیقه تحرک بیشتر در روز

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "ریدرز دایجست"، تنها در آمریکا، 70 درصد مردم از اضافی وزن یا چاقی رنج می برند که آمار قابل توجه مربوط به کم تحرکی می تواند این مساله را توضیح دهد. اما ممکن است یک راه حل، یا حداقل روشی برای کاهش خطر وجود داشته باشد.

مطالعه ای جدید که توسط انجمن دیابت آمریکا انجام شده است، نشان می دهد که برخاستن و حرکت کردن به مدت سه دقیقه پس از نیم ساعت نشستن می تواند قند خون را کنترل کند، کاهش وزن را بهبود ببخشد، و فشار خون و خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش دهد. با انجام این کار طی مدت زمان هشت ساعته کار روزانه، شما می توانید 24 دقیقه به تحرک روزانه خود اضافه کنید. ورزش و تحرک این امکان را فراهم می کند تا به جای حفظ گلوکز در گردش خون، میزان بیشتری از آن را مصرف کنیم، که به سطوح پایین‌تر قند خون و افزایش کالری های سوزانده شده منتج می شود.

در شرایطی که توصیه های جدید بر اساس این مطالعه افراد مبتلا به دیابت را هدف قرار داده اند، اما این دستورالعمل جدید برای حصول اطمینان از افزایش تحرک در طول روز ارائه شده و هر فردی برای بهبود سلامت کلی خود می تواند از آن پیروی کند. از جمله فعالیت هایی که می توانند در این بازه های زمانی کوتاه انجام شوند می توان به قدم زدن، انجام حرکات کششی، و انجام یوگا اشاره کرد.

همچنین می توانید این برنامه تمرینی را مد نظر قرار دهید: با چرخاندن گردن به سمت راست، چپ، بالا و پایین و حفظ هر موقعیت به مدت پنج ثانیه کشش در عضلات گردن را ایجاد کنید. سپس شانه های خود را با انجام حرکات گردشی با دست ها هم در جهت عقربه های ساعت و هم خلاف جهت آن به حرکت درآورید. پس از آن، در حالت ایستاده قرار بگیرید و برای ایجاد کشش در پشت و کمر قسمت بالا تنه خود را به سمت راست و سپس چپ متمایل کنید. هر موقعیت را به مدت پنج ثانیه حفظ کنید.

سپس اندکی زانوهای خود را خم کرده و به سمت پایین متمایل شوید تا در قسمت کمر و همسترینگ ها کشش ایجاد شود. سپس به سراغ پاها رفته و کشش همسترینگ، کشش عضلات چهار سر ران، و کشش عضلات ساق پا را انجام دهید. همچنین، شما می توانید با استفاده از دیوار یا میز حرکت شنا را 10 بار انجام دهید. سپس 10 تا 15 حرکت اسکات را انجام دهید. اگر همچنان وقت دارید این روند را دوباره تکرار کنید تا سه دقیقه سپری شود.

   
  

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
 
  کد امنیتی:
 
پر بازدیدترین
  رونمایی از محصول جدید ایران خودرو  
  تمام ماجراهای یک عکس  
  فروش اقساطی شاسی بلند های ایران خودرو از امروز (+جزئیات و جدول)
  آخرین سلفی مرحوم آیت الله هاشمی  
  چرا لاریجانی کنار رئیس‎دولت‎اصلاحات نشست؟
  واژگونی اتوبوس گردشگران اصفهانی در گردنه حیران  
  انتصاب اولین مدیر زن در وزارت اقتصاد
  مسئولیت‌جدید روحانی به ظریف و رحمانی‌فضلی
  10 پیشنهاد به پدر و مادرهایی که فرزند دانش آموز دارند
  استقرار سامانه موشکی اس ۳۰۰ در قلب تهران  
  زمان تشییع پیکر شهید حججی  
  عبدالجلیل امینی به عنوان رئیس شورای شهرستان قشم انتخاب شد
  ۵ استاندار جدید انتخاب شدند
  کسانی که یک روز جهاد نکردند دم از مدیریت جهادی می‌زنند
 
پر بحث ترین ها
  دولت‌های مختلف مقاومتی برای استفاده از نیروهای هرمزگانی در ساختار حاکمیت ندارند/ باید به استاندار جدید کمک کنیم
  مردم از نمایندگان‌شان انتظار دارند که در برابر مصائب و مشکلات‌شان سکوت نکنند!
  معارفه استاندار جدید هرمزگان با حضور وزیر کشور (+گزارش کامل)
  گزینه استانداری هرمزگان تغییر کرد/ فریدون همتی از استانداری قزوین به استانداری هرمزگان می‌آید
  روسای برخی کمیسیون‌های شورای شهر بندرعباس مشخص شدند
  10 خودروی باکیفیت ایران در مردادماه کدامند (+عکس)
  رأی اعتماد وزرا به استانداران 7 استان کشور
  "همتی" استاندار هرمزگان شد
  اوضاع دانش آموزان هرمزگانی حادثه واژگونی اتوبوس  
  "ثقفی" نماینده شرکت سرمایه‌گذاری هرمزگان در ایرالکو
  حجت‌الاسلام حسینی‌پور امام جمعه موقت بندرعباس شد  
  روحانی: موشک‌های‌مان را تقویت می‌کنیم/ از مردم یمن، سوریه و فلسطین دفاع می‌کنیم
  هشدار در مورد خرید آیفون های 10 میلیون تومانی
  ممنوعیت عرضه خوراکی ناسالم در بوفه مدارس
  جدیدترین موشک بالستیک ایران با نام «خرمشهر»  
  رژه حماسی نیروهای مسلح در بندرعباس  
  اگر دشمن خطایی مرتکب شود با پاسخ پشیمان کننده‌ای روبه‌رو خواهد شد/ پاکستان مقصد بعدی داعش است
 
 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  نسخه تلکس
© جنوب ایران 1391
info@jonoubiran.com
پشتیبانی توسط: خبرافزار