صفحه اول    درباره ما    تماس    پیوندها  
یکشنبه، 8 اسفند 1395 - 18:07   
  تازه ترین اخبار:  
آخرین عناوین
  ثبت نام 15 نفر برای انتخابات میان دوره ای مجلس
  خنثی‌ سازی عملیات تروریستی در 22 بهمن
  تشکیل «سازمان پهپادی» توسط نیروی زمینی سپاه
  سردار ملکی: کشف 9300 حلقه لاستیک از باند بزرگ قاچاق در تهران
  ذوالقدر: مشکل آب میناب تا 2 سال دیگر حل می شود
  غول ۳۳ هزار تنی ارتش به دریا برگشت  
  نمی‌دانم چرا برخی‌ها از تعامل با جهان بدشان می‌آید/ برخی آلزایمر سیاسی دارند/ وقتی تعامل با جهان نداریم ناچاریم از کود و سم غیراستاندارد استفاده کنیم
  نصب جی‌ پی‌ اس به صندوق‌های سیار رأی
  احمدی نژاد به ترامپ نامه نوشت
  مصوبه مجلس برای وام‌های زیر 100 میلیون تومان
  امکان هک شدن گوشی ها با شارژرهای عمومی
  میزان جریمه نقدی مشمولان غایب مشخص شد
  زنجانی ایمیل‌های وزارت نفت را از داخل زندان هک کرده است!
  ۱۱میلیون نفر زیر خط فقر داریم
  پیام رزمایش دریایی 95 از زبان امیر سیاری
- اندازه متن: + -  کد خبر: 28933صفحه نخست » جامعه و زندگیچهارشنبه، 1 دی 1395 - 01:53
۶ راهکار طبیعی کاهش فشارخون
فشارخون بالا ریسک جدی بروز حملات قلبی، بیماری قلبی، سکته، دیابت و سایر بیماری ها است.
  

محققان برای عدم ابتلا به فشار خون و حتی کاهش فشارخون راهکارهای طبیعی و غیردارویی نیز توصیه می کنند که در ادامه به آنها اشاره می شود.

10

کنترل وزن

کاهش چند کیلو وزن و ورزش منظم می تواند تاثیر شگرفی بر فشارخون داشته باشد. به گفته محققان کلینیک مایو آمریکا، فشارخون همراه با افزایش وزن، بالا می رود بطوریکه کاهش تنها ۴.۵ کیلو از وزن بدن می تواند به کاهش فشارخون کمک کند. پیاده روی تند به مدت نیم ساعت در روز و چند بار در هفته می تواند بهترین راه رسیدن به تناسب اندام و کاهش فشارخون باشد.

کاهش مصرف نمک

طبق توصیه محققان، رژیم غذایی سالم تر به کنترل فشارخون کمک خواهد کرد. یکی از بزرگ ترین فاکتورها در رژیم غذایی مصرف نمک است که عمدتا از غذاهای فرآوری شده و غذاهای رستورانی حاصل می شود. کاهش سدیم در رژیم غذایی به کنترل فشارخون کمک می کند و به گفته محققان کلینیک مایو آمریکا، افزودن پتاسیم بیشتر می تواند به حل این مسئله کمک کند: «پتاسیم می تواند تاثیرات سدیم بر فشارخون را کاهش دهد.» سایر عناصر غذایی تحت کنترل، چربی و کلسترول هستند و در مجموع کارشناسان، مصرف میوه و سبزیجات و عدم مصرف الکل را توصیه می کنند. خبر خوب این است که شکلات تلخ می تواند برای سلامت خوب باشد و به کاهش فشارخون کمک کند.

کاهش مصرف کافئین

نوشیدن کمتر قهوه به کاهش فشارخون کمک خواهد کرد چراکه این نوشیدنی دلپذیر موجب افزایش تاثیر استرس بر بدن می شود.

عدم استرس

استرس نداشته باشید چراکه استرس فرد را به سوی کشیدن سیگار، نوشیدن الکل یا حضور در سایر فعالیت های ناسالم سوق می دهد. استرس شغلی موجب تنگ شدن عروق خونی و افزایش فشارخون می شود. اما راهکارهای برای کاهش استرس وجود دارد نظیر نوشیدن چای گیاهی، ورزش کردن، گوش دادن به موسیقی، و ترک کردن محل کار. به گفته محققان کلینیک مایو، انجام روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه نشستن ارام و نفس عمیق کشیدن می تواند به کاهش استرس کمک کند.

مدیتیشن

مدیتیشن راهکار دیگری برای استرس است که ریسک بیماری قلبی-عروقی را کاهش می دهد. مطالعات نشان داده اند مدیتیشن ریسک حمله قلبی یا سکته را تا ۵۰ درصد در افراد مبتلا به بیماری قلبی کاهش می دهد. همچنین می تواند به خواب بهتر کمک کند.

خواب خوب و کافی

این مورد بسیار مهم است چراکه خواب بسیار برای بهبود و احیای نیرو ضروری است. افرادی که ۵ ساعت یا کمتر در طول شب می خوابند مستعد ابتلا به فشارخون هستند یا فشارخون شان تشدید می شود. به گفته محققان، به مرور زمان کمبود خواب می تواند به توانایی بدن در تنظیم هورمون های استرس کمک کرده و منجر به فشارخون بالا شود. رابطه بین کم خوابی و فشارخون بالا اثبات شده است.

   
  

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
 
  کد امنیتی:
 
پر بازدیدترین
  این زن نخستین رئیس جمهور زن ایران می‌شود؟
  همه نگاه‌ها به احمد جباری و ناصر شریفی است
  عصبانیت مهماندار هواپیما از عادل فردوسی‌پور
  نام ابوالقاسم جراره در میان اعضای شورای مرکزی جبهه مردمی نیروهای انقلاب اسلامی
  تشییع پیکر شهید معصومی از عوامل پلیس راه در جاسک  
  جدیدترین کشتی‌های تفریحی جهان  
  بالگرد امدادی به کمک بانوی‌باردار فینی رفت  
  نمایشگاه عکس پروین علیزاده  
  معمایی پیچیده به نام «ابراهیم رییسی»
  انتقاد احمدمرادی از عملکرد وزارت‌نیرو در هرمزگان
  برگزاری آزمون دکتری 96 در بندرعباس
  اولین اظهارات بقایی پس از ابراز کاندیداتوری
  تشییع پیکر 2 شهید پلیس‌راه در حاجی‌آباد
  هرمزگان میزبان 20 شهید گمنام می‌شود/ خاکسپاری شهدا در 10 نقطه از هرمزگان
 
پر بحث ترین ها
  واکنش شما به اتفاقات اخیر در منطقه آزاد قشم چیست؟ هرمزگانی های منطقه آزاد قشم استعفا بدهند یا ...
  برگزیده‌ای از اظهارات احمد مرادی، محمود رئوفی و شهریار مشیری در نشست سالن طوبی (+تصاویر)
  انزوا رفتگان استان حرفی نزنند که وحدت خدشه‌دار شود/ دغل‌بازی برخی سیاسیون باعث رای مردم به ورزشکاران و هنرمندان شد/ حاضرم مناظره کنم
  جادری: قصد جواب دادن ندارم اما کارهای حقوقی در این زمینه انجام خواهیم داد
  ذوالقدر:با جنجال و رفتار احساسی مطالبات مردم هرمزگان محقق نمی‌شود
  هرمزگانی های منطقه آزاد قشم استعفا میدهند؟
  شهردار بندرعباس در روز بارانی  
  تیم فوتبال آلومینیوم هرمزگان به لیگ دسته سوم سقوط کرد
  کاندیداهای شورای شهر و روستا بخوانند
  همه نگاه‌ها به احمد جباری و ناصر شریفی است
  فردو و اراک را بتون کردند دستاوردش چه شد؟/ چرا درس شهید فهمیده را از کتب درسی حذف کردند؟
  بخشدار کیش در غیاب مسؤولان منطقه آزاد امروز رسما معارفه شد
  مشاهده شی‌نورانی‌عجیب در آسمان رویدر  
  محکومیت 78 میلیارد تومانی شهرداری بندرعباس در یک پرونده تکذیب شد
  نام ابوالقاسم جراره در میان اعضای شورای مرکزی جبهه مردمی نیروهای انقلاب اسلامی
  معاون احمدی‌نژاد اعلام کاندیداتوری کرد
  قیچی‌کردن تریلی در محور سیرجان  
 
 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  نسخه تلکس
© جنوب ایران 1391
info@jonoubiran.com
پشتیبانی توسط: خبرافزار