صفحه اول    درباره ما    تماس    پیوندها  
چهارشنبه، 26 مهر 1396 - 14:44   
  تازه ترین اخبار:  
آخرین عناوین
  بلاهت ترامپ ما را از مکر آمریکا غافل نکند/ تا طرف مقابل برجام را پاره نکند آن را پاره نمی‌کنیم/ صنعت کشور دچار آفت مونتاژکاری است
  هوای هرمزگان خنک می‌شود
  5 انتصاب جدید در سازمان منطقه آزاد قشم/ تراب ذاکری مدیرامور اجتماعی شد
  کلانتری: شیوه اخذ مالیات ارزش‌افزوده نیازمند بازنگری اساسی است
  صحنه‌های خنده‌دار در دنیای حیوانات  
  4 میلیون یارانه‌بگیر غیرنیازمند حذف شدند
  دولت آمریکا از تشدید فشارها بر سپاه خبر داد
  ادعای شناسایی 4 جاسوس در تیم هسته‌ای
  تجمع دانشجویان بندرعباس در محکومیت اظهارات ترامپ
  آشوری:بسیاری ازمشکلات اقتصادی ناشی از رفتارهای نادرست اقتصادی است
  هاشمی تختی: بر بازنگری در قانون اداره مناطق آزاد تأکید داریم
  قانون اداره مناطق آزاد اصلاح خواهد شد/ سفرای ما باید در حوزه اقتصادی نقش‌آفرینی قوی‌تری داشته باشند
  نشست ویژه رئیس کمیسیون اقتصادی مجلس با فعالان اقتصادی هرمزگان
  ایجاد 2 پالایشگاه بزرگ نفت در شرق هرمزگان
  نانوای با معرفت  
- اندازه متن: + -  کد خبر: 28933صفحه نخست » جامعه و زندگیچهارشنبه، 1 دی 1395 - 01:53
۶ راهکار طبیعی کاهش فشارخون
فشارخون بالا ریسک جدی بروز حملات قلبی، بیماری قلبی، سکته، دیابت و سایر بیماری ها است.
  

محققان برای عدم ابتلا به فشار خون و حتی کاهش فشارخون راهکارهای طبیعی و غیردارویی نیز توصیه می کنند که در ادامه به آنها اشاره می شود.

10

کنترل وزن

کاهش چند کیلو وزن و ورزش منظم می تواند تاثیر شگرفی بر فشارخون داشته باشد. به گفته محققان کلینیک مایو آمریکا، فشارخون همراه با افزایش وزن، بالا می رود بطوریکه کاهش تنها ۴.۵ کیلو از وزن بدن می تواند به کاهش فشارخون کمک کند. پیاده روی تند به مدت نیم ساعت در روز و چند بار در هفته می تواند بهترین راه رسیدن به تناسب اندام و کاهش فشارخون باشد.

کاهش مصرف نمک

طبق توصیه محققان، رژیم غذایی سالم تر به کنترل فشارخون کمک خواهد کرد. یکی از بزرگ ترین فاکتورها در رژیم غذایی مصرف نمک است که عمدتا از غذاهای فرآوری شده و غذاهای رستورانی حاصل می شود. کاهش سدیم در رژیم غذایی به کنترل فشارخون کمک می کند و به گفته محققان کلینیک مایو آمریکا، افزودن پتاسیم بیشتر می تواند به حل این مسئله کمک کند: «پتاسیم می تواند تاثیرات سدیم بر فشارخون را کاهش دهد.» سایر عناصر غذایی تحت کنترل، چربی و کلسترول هستند و در مجموع کارشناسان، مصرف میوه و سبزیجات و عدم مصرف الکل را توصیه می کنند. خبر خوب این است که شکلات تلخ می تواند برای سلامت خوب باشد و به کاهش فشارخون کمک کند.

کاهش مصرف کافئین

نوشیدن کمتر قهوه به کاهش فشارخون کمک خواهد کرد چراکه این نوشیدنی دلپذیر موجب افزایش تاثیر استرس بر بدن می شود.

عدم استرس

استرس نداشته باشید چراکه استرس فرد را به سوی کشیدن سیگار، نوشیدن الکل یا حضور در سایر فعالیت های ناسالم سوق می دهد. استرس شغلی موجب تنگ شدن عروق خونی و افزایش فشارخون می شود. اما راهکارهای برای کاهش استرس وجود دارد نظیر نوشیدن چای گیاهی، ورزش کردن، گوش دادن به موسیقی، و ترک کردن محل کار. به گفته محققان کلینیک مایو، انجام روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه نشستن ارام و نفس عمیق کشیدن می تواند به کاهش استرس کمک کند.

مدیتیشن

مدیتیشن راهکار دیگری برای استرس است که ریسک بیماری قلبی-عروقی را کاهش می دهد. مطالعات نشان داده اند مدیتیشن ریسک حمله قلبی یا سکته را تا ۵۰ درصد در افراد مبتلا به بیماری قلبی کاهش می دهد. همچنین می تواند به خواب بهتر کمک کند.

خواب خوب و کافی

این مورد بسیار مهم است چراکه خواب بسیار برای بهبود و احیای نیرو ضروری است. افرادی که ۵ ساعت یا کمتر در طول شب می خوابند مستعد ابتلا به فشارخون هستند یا فشارخون شان تشدید می شود. به گفته محققان، به مرور زمان کمبود خواب می تواند به توانایی بدن در تنظیم هورمون های استرس کمک کرده و منجر به فشارخون بالا شود. رابطه بین کم خوابی و فشارخون بالا اثبات شده است.

   
  

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
 
  کد امنیتی:
 
پر بازدیدترین
  لباس پلیس ایران عوض می‌شود  
  علت مشاهده اشیاء نورانی در برخی نقاط کشور (+جزئیات)
  در اولین مدرسه بیمارستانی ایران در بندرعباس چه می‏گذرد؟
  ترفندهای جالب قاچاقچیان  
  خودروی تشریفاتی تویوتا سنچری 2018  
  توئیت جالب عطالله مهاجرانی درباره پایان خلافت داعش بر رقه  
  ورود عربستانی‌ها به این ۶ کشور ممنوع است
  واکنش زیباکلام به حمایت‌ها از خلیج فارس  
  «اردکانیان» برای وزارت نیرو و «غلامی» برای وزارت علوم معرفی می‌شوند + تصاویر و سوابق
  نانوای با معرفت  
  اکس- تریل 2018 نیسان  
  رضا صادقی به دادگاه رفت
  مرادی برای تشخیص به بیمارستان مراجعه کرده بود
  انتصاب نخستین معاون زن در مجموعه وزارت ارتباطات
 
پر بحث ترین ها
  تفکیک فرزندان پزشکان از بقیه دانش‌آموزان! / این تبعیض نژادی است تا تبعیض پولی؟!
  آیین تودیع و معارفه مدیرعامل شرکت مخابرات هرمزگان
  اقدام غیرقانونی احمدی‌نژاد در پرداخت سود
  دادستان عمومی و انقلاب شهرستان قشم منصوب شد
  خبرهای خوش وزیر کار برای بیماران خاص
  اگر دلسوز استان هستیم باید به استاندار جدید کمک کنیم/ باید بروکراسی پیچیده اداری را از میان برداریم
  جلسه پرتنش امروز شورای شهر بندرعباس/ از ماجرای سگ‌گیری و سگ‌کشی تا نبود نظارت بر پیمانکاران زباله‌ها
  حکم جالب یک قاضی در رودان
  ایران مناسب برای نظام پارلمانی یا نظام ریاستی؟!
  نظر مدیرکل سیاسی وزارت کشور درباره نحوه تغییر فرمانداران
  معاون استاندار هرمزگان به‌طور ناگهانی راهی میناب شد
  انتقاد رئیس پلیس راهور هرمزگان از نبود دوربین‌های نظارتی در بندرعباس/ پیمانکاران شهرداری توان پایان دادن به پروژه‌ها ندارند
  همتی: جایگاه نوزدهم آموزش‌وپرورش هرمزگان قابل‌قبول نیست
  نشست صمیمی استاندار هرمزگان با کارمندان استانداری هرمزگان  
  بلارک: وضعیت دفن زباله در شهر بندرعباس اسفبار است
  اقدام جالب فرماندار بهبهان!  
  آغاز انتخاب رشته تکمیل ظرفیت ارشد از فردا
 
 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  نسخه تلکس
© جنوب ایران 1391
info@jonoubiran.com
پشتیبانی توسط: خبرافزار