صفحه اول    درباره ما    تماس    پیوندها  
شنبه، 28 مرداد 1396 - 00:37   
  تازه ترین اخبار:  
آخرین عناوین
  تشخیص زودهنگام آلزایمر با معاینه چشم
  شجاعی؛ شاخص‌ترین گزینه - بزرگ‌ترین غایب میان نامزدهای تصدی شهرداری بندرعباس
  ۱۱و نیم میلیون جوان ایرانی در سن ازدواج
  وام مسکن چند؟
  اظهارات آیت‌الله نعیم‌آبادی در نماز جمعه
  اظهارات متفاوت کیانوش جهانبخش درباره روند انتخاب شهردار بندرعباس
  مرگ یک زائر هرمزگانی دیگر در حج امسال
  آیا مجلس به همه وزیران پیشنهادی «روحانی» رأی اعتماد می‌دهد؟!
  احتمال وقوع سیل در 10 استان کشور
  بهرمن: کسب مدال بخشی از رسالت ورزشکاران جامعه ما است
  هاشمی نخل ابراهیمی از رقابت برای سکانداری شهرداری بندرعباس انصراف داد
  محصولات پارس‌خودرو گران شد (+جدول)
  امیردریادار آزاد: اشکال تهدید روز به روز تغییر می‌کند
  آب و خاک و فقر و بیکاری
  جمالی: بسیاری از مدارس بخش رویدر در حال تخریب است
- اندازه متن: + -  کد خبر: 28933صفحه نخست » جامعه و زندگیچهارشنبه، 1 دی 1395 - 02:53
۶ راهکار طبیعی کاهش فشارخون
فشارخون بالا ریسک جدی بروز حملات قلبی، بیماری قلبی، سکته، دیابت و سایر بیماری ها است.
  

محققان برای عدم ابتلا به فشار خون و حتی کاهش فشارخون راهکارهای طبیعی و غیردارویی نیز توصیه می کنند که در ادامه به آنها اشاره می شود.

10

کنترل وزن

کاهش چند کیلو وزن و ورزش منظم می تواند تاثیر شگرفی بر فشارخون داشته باشد. به گفته محققان کلینیک مایو آمریکا، فشارخون همراه با افزایش وزن، بالا می رود بطوریکه کاهش تنها ۴.۵ کیلو از وزن بدن می تواند به کاهش فشارخون کمک کند. پیاده روی تند به مدت نیم ساعت در روز و چند بار در هفته می تواند بهترین راه رسیدن به تناسب اندام و کاهش فشارخون باشد.

کاهش مصرف نمک

طبق توصیه محققان، رژیم غذایی سالم تر به کنترل فشارخون کمک خواهد کرد. یکی از بزرگ ترین فاکتورها در رژیم غذایی مصرف نمک است که عمدتا از غذاهای فرآوری شده و غذاهای رستورانی حاصل می شود. کاهش سدیم در رژیم غذایی به کنترل فشارخون کمک می کند و به گفته محققان کلینیک مایو آمریکا، افزودن پتاسیم بیشتر می تواند به حل این مسئله کمک کند: «پتاسیم می تواند تاثیرات سدیم بر فشارخون را کاهش دهد.» سایر عناصر غذایی تحت کنترل، چربی و کلسترول هستند و در مجموع کارشناسان، مصرف میوه و سبزیجات و عدم مصرف الکل را توصیه می کنند. خبر خوب این است که شکلات تلخ می تواند برای سلامت خوب باشد و به کاهش فشارخون کمک کند.

کاهش مصرف کافئین

نوشیدن کمتر قهوه به کاهش فشارخون کمک خواهد کرد چراکه این نوشیدنی دلپذیر موجب افزایش تاثیر استرس بر بدن می شود.

عدم استرس

استرس نداشته باشید چراکه استرس فرد را به سوی کشیدن سیگار، نوشیدن الکل یا حضور در سایر فعالیت های ناسالم سوق می دهد. استرس شغلی موجب تنگ شدن عروق خونی و افزایش فشارخون می شود. اما راهکارهای برای کاهش استرس وجود دارد نظیر نوشیدن چای گیاهی، ورزش کردن، گوش دادن به موسیقی، و ترک کردن محل کار. به گفته محققان کلینیک مایو، انجام روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه نشستن ارام و نفس عمیق کشیدن می تواند به کاهش استرس کمک کند.

مدیتیشن

مدیتیشن راهکار دیگری برای استرس است که ریسک بیماری قلبی-عروقی را کاهش می دهد. مطالعات نشان داده اند مدیتیشن ریسک حمله قلبی یا سکته را تا ۵۰ درصد در افراد مبتلا به بیماری قلبی کاهش می دهد. همچنین می تواند به خواب بهتر کمک کند.

خواب خوب و کافی

این مورد بسیار مهم است چراکه خواب بسیار برای بهبود و احیای نیرو ضروری است. افرادی که ۵ ساعت یا کمتر در طول شب می خوابند مستعد ابتلا به فشارخون هستند یا فشارخون شان تشدید می شود. به گفته محققان، به مرور زمان کمبود خواب می تواند به توانایی بدن در تنظیم هورمون های استرس کمک کرده و منجر به فشارخون بالا شود. رابطه بین کم خوابی و فشارخون بالا اثبات شده است.

   
  

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
 
  کد امنیتی:
 
پر بازدیدترین
  ابراز رضایت بزرگترین شرکت نفتی کشور از همکاری با ایزوایکو/ آماده توسعه همکاری ها هستیم
  هاشمی نخل ابراهیمی از رقابت برای سکانداری شهرداری بندرعباس انصراف داد
  محصولات پارس‌خودرو گران شد (+جدول)
  امیردریادار آزاد: اشکال تهدید روز به روز تغییر می‌کند
  آب و خاک و فقر و بیکاری
  احتمال وقوع سیل در 10 استان کشور
  صیادی: زنان بیشترین نقش را به عنوان رهبران در جوامع دارا هستند
  جمالی: بسیاری از مدارس بخش رویدر در حال تخریب است
  آیا مجلس به همه وزیران پیشنهادی «روحانی» رأی اعتماد می‌دهد؟!
  اظهارات متفاوت کیانوش جهانبخش درباره روند انتخاب شهردار بندرعباس
  مرگ یک زائر هرمزگانی دیگر در حج امسال
  بهرمن: کسب مدال بخشی از رسالت ورزشکاران جامعه ما است
  اظهارات آیت‌الله نعیم‌آبادی در نماز جمعه
  شجاعی؛ شاخص‌ترین گزینه - بزرگ‌ترین غایب میان نامزدهای تصدی شهرداری بندرعباس
 
پر بحث ترین ها
  همه گزینه های احتمالی برای تصدی پست شهردار بندرعباس
  سروده جالب یک جراح مغز هرمزگانی درباره شهید حججی
  انتقاد چندین باره جهانبخش از وضعیت بهداشت محیط در بندرعباس/ بوی متعفن شهر را پر کرده است!
  ۱۱ کاندیدای تصدی گزینه شهردار بندرعباس مشخص شدند
  مدرس جایگزین شیرخانلو شد / شیرخانلو به‌علت نامعلومی از استانداری رفت
  لیست کابینه پیشنهادی دولت دوزادهم تقدیم مجلس شد+اسامی وزرا
  مدیرکل منابع طبیعی هرمزگان مدیر نمونه کشوری شد  
  رفتار زشت برخی نمایندگان در سلفی‌گرفتن با خانم موگرینی! / آیا شأن مجلس ما این است؟
  منصور رضایی: دولت محدودیتی در استفاده از توان نیروهای استان‌ها ندارد
  با حکم رییس جمهور؛ جهانگیری معاون اول ماند
  بازداشت «آزاده نامداری» تکذیب شد
  ارتقای تراز کشتی‌سازی ایران با بهره‌برداری از دو پروژه بزرگ و منحصربفرد منطقه در ایزوایکو
  کشف و معرفی گونه جدید عقرب"همی اسکورپیوس" توسط محقق هرمزگانی
  دومین خطبه پیاپی آیت‌الله نعیم‌آبادی با موضوع انتخاب شهردار/ نگاه‌ها را وسیع‌تر کنید/ اگر درون استان گزینه نیست که هست از دیگر ظرفیت‌ها استفاده کنید
  نخستین مسجد روی آب کشور در کیش  
  ۱۳عکس‌حرفه‎ای از مسیر فرود هواپیماها در شب  
  دیدار آشوری با ظریف گزینه وزارت خارجه  
 
 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  نسخه تلکس
© جنوب ایران 1391
info@jonoubiran.com
پشتیبانی توسط: خبرافزار