صفحه اول    درباره ما    تماس    پیوندها  
پنجشنبه، 4 خرداد 1396 - 00:07   
  تازه ترین اخبار:  
آخرین عناوین
  صنعتگر: مورد بی‌مهری مردم بندرعباس قرار نگرفته‌ام
  همایش تجلیل از فعالان ستادهای روحانی  
  تمام ویژه برنامه های تلویزیونی ماه رمضان
  روحانی:می‎خواستند امام رضا را ابزار سیاسی کنند، اما مردم جوابشان را دادند/ از توطئه 2030 نمی گذرم؛ تا اخر این دولت دنبالش میکنم / امیدواریم روزی بساط «مرگ» از شعارها جمع شود
  قتل ووشوکار تیم شهرداری بندرعباس با چاقو
  آغازفروش5خودروی جدید2017هیوندای  
  محکومیت متهمان بزرگترین محموله قاچاق در بندرعباس
  فردا؛ ورود پیکر مطهر ۱۳۵ شهید به کشور
  «میرسلیم» به روحانی نامه نوشت
  آیفون9سامسونگ را پولدارتر می‌کند  
  شیرینی انتخابات را با اخبار جعلی تخلفات تلخ نکنید/ تمام فیلم‌های منتشرشده درباره جعل تعرفه‌ها ساختگی است/ در تهران هر 48 ثانیه از مردم رای گرفتیم
  غلامرضاصنعتگروضعیت عمومی خوبی دارد  
  خودروی ضاربان غلامرضا صنعتگر شناسایی شد
  غبارروبی بیش از۱۴۰۰مسجد در هرمزگان
  ضرب و شتم غلامرضا صنعتگر در بندرعباس/ حال خواننده جنوبی خوب است
- اندازه متن: + -  کد خبر: 28933صفحه نخست » جامعه و زندگیچهارشنبه، 1 دی 1395 - 02:53
۶ راهکار طبیعی کاهش فشارخون
فشارخون بالا ریسک جدی بروز حملات قلبی، بیماری قلبی، سکته، دیابت و سایر بیماری ها است.
  

محققان برای عدم ابتلا به فشار خون و حتی کاهش فشارخون راهکارهای طبیعی و غیردارویی نیز توصیه می کنند که در ادامه به آنها اشاره می شود.

10

کنترل وزن

کاهش چند کیلو وزن و ورزش منظم می تواند تاثیر شگرفی بر فشارخون داشته باشد. به گفته محققان کلینیک مایو آمریکا، فشارخون همراه با افزایش وزن، بالا می رود بطوریکه کاهش تنها ۴.۵ کیلو از وزن بدن می تواند به کاهش فشارخون کمک کند. پیاده روی تند به مدت نیم ساعت در روز و چند بار در هفته می تواند بهترین راه رسیدن به تناسب اندام و کاهش فشارخون باشد.

کاهش مصرف نمک

طبق توصیه محققان، رژیم غذایی سالم تر به کنترل فشارخون کمک خواهد کرد. یکی از بزرگ ترین فاکتورها در رژیم غذایی مصرف نمک است که عمدتا از غذاهای فرآوری شده و غذاهای رستورانی حاصل می شود. کاهش سدیم در رژیم غذایی به کنترل فشارخون کمک می کند و به گفته محققان کلینیک مایو آمریکا، افزودن پتاسیم بیشتر می تواند به حل این مسئله کمک کند: «پتاسیم می تواند تاثیرات سدیم بر فشارخون را کاهش دهد.» سایر عناصر غذایی تحت کنترل، چربی و کلسترول هستند و در مجموع کارشناسان، مصرف میوه و سبزیجات و عدم مصرف الکل را توصیه می کنند. خبر خوب این است که شکلات تلخ می تواند برای سلامت خوب باشد و به کاهش فشارخون کمک کند.

کاهش مصرف کافئین

نوشیدن کمتر قهوه به کاهش فشارخون کمک خواهد کرد چراکه این نوشیدنی دلپذیر موجب افزایش تاثیر استرس بر بدن می شود.

عدم استرس

استرس نداشته باشید چراکه استرس فرد را به سوی کشیدن سیگار، نوشیدن الکل یا حضور در سایر فعالیت های ناسالم سوق می دهد. استرس شغلی موجب تنگ شدن عروق خونی و افزایش فشارخون می شود. اما راهکارهای برای کاهش استرس وجود دارد نظیر نوشیدن چای گیاهی، ورزش کردن، گوش دادن به موسیقی، و ترک کردن محل کار. به گفته محققان کلینیک مایو، انجام روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه نشستن ارام و نفس عمیق کشیدن می تواند به کاهش استرس کمک کند.

مدیتیشن

مدیتیشن راهکار دیگری برای استرس است که ریسک بیماری قلبی-عروقی را کاهش می دهد. مطالعات نشان داده اند مدیتیشن ریسک حمله قلبی یا سکته را تا ۵۰ درصد در افراد مبتلا به بیماری قلبی کاهش می دهد. همچنین می تواند به خواب بهتر کمک کند.

خواب خوب و کافی

این مورد بسیار مهم است چراکه خواب بسیار برای بهبود و احیای نیرو ضروری است. افرادی که ۵ ساعت یا کمتر در طول شب می خوابند مستعد ابتلا به فشارخون هستند یا فشارخون شان تشدید می شود. به گفته محققان، به مرور زمان کمبود خواب می تواند به توانایی بدن در تنظیم هورمون های استرس کمک کرده و منجر به فشارخون بالا شود. رابطه بین کم خوابی و فشارخون بالا اثبات شده است.

   
  

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
 
  کد امنیتی:
 
پر بازدیدترین
  جزئیات دقیق آرای هر کدام از کاندیداهای شورای شهر بندرعباس
  برگزاری مراسم تجلیل از روابط عمومی‌های هرمزگان بدون حضور رسانه‌ها!  
  ایوانکا ترامپ قبل از عمل!  
  فرمانداری بندرعباس از بازشماری آرا استقبال کند!
  مدل‌های جدید تویوتا کمری 2018  
  اعتراض یک راننده تاکسی به بی‌کیفیتی خودرو  
  همدست جدید بابک زنجانی اعتراف کرد
  بمب خبری «نتانیاهو» پس از دیدار با «ترامپ»!  
  اولین جلسه مجلس پس از انتخابات  
  تجدید میثاق رئیس جمهور با آرمان های امام راحل  
  غلامرضاصنعتگروضعیت عمومی خوبی دارد  
  خودروی ضاربان غلامرضا صنعتگر شناسایی شد
  ضرب و شتم غلامرضا صنعتگر در بندرعباس/ حال خواننده جنوبی خوب است
  ممنوعیت واردات ۳۶۴ قلم کالای خارجی
 
پر بحث ترین ها
  کاندیدای مورد نظر شما در انتخابات شورای شهر بندرعباس کیست و چرا به او را می‌دهید
  برای پویایی بندرعباس برنامه علمی دارم/ اهل عوام‌فریبی و حاشیه‌سازی نیستم/ همواره اعتقادم به عمل‌گرایی بوده است
  چه گروه‌هایی از محمد راستی حمایت می‌کنند
  امیر قطر با دمپایی در حضور ترامپ  
  لیست کامل آرای نامزدهای انتخاباتی شورای اسلامی شهر بندرعباس
  برگزاری مراسم تجلیل از روابط عمومی‌های هرمزگان بدون حضور رسانه‌ها!  
  سندی از روزنامه کیهان که جهانگیری نشان داد  
  استعفای "احمد مرادی"رد شد
  فاطمه هاشمی: برجام سایه جنگ را از کشور دور کرد
  بندرعباس راه خود را برای توسعه پیدا کرده/ دغدغه‌مندی مردم بزرگ‌ترین سرمایه برای ساختن شهر است/ راهکارهای 17گانه برای بهبود وضعیت شهر
  ابراهیم رئیسی و تتلو، همین الان یهویی!  
  توهین زشت «تتلو» به «شجریان»  
  لباس همسر ترامپ در سفر به عربستان  
  زمان واریز یارانه ۴۵۵۰۰ تومانی اردیبهشت ماه
  زندگی حاشیه نشینان هرمزگان در ایام انتخابات  
  پیام تشکر رهبر معظم انقلاب از حضور گسترده مردم در انتخابات
  ایوانکا ترامپ قبل از عمل!  
 
 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  نسخه تلکس
© جنوب ایران 1391
info@jonoubiran.com
پشتیبانی توسط: خبرافزار