صفحه اول    درباره ما    تماس    پیوندها  
چهارشنبه، 29 دی 1395 - 13:27   
  تازه ترین اخبار:  
آخرین عناوین
  پرطرفدارترین شهرهای جهان برای سفر  
  معدوم‌سازی 5200 بطری دوغ غیراستاندارد در بندرعباس
  آزادسازی22میلیارد دلار از دارایی‌های ایران
  ۱۱خودروی داخلی در پایین‌ترین سطح کیفی
  محموله اسمارت‌های مرسدس‌بنز در ایران  
  قدرت خود را برای مقابله با بزرگترین تهدیدات سازمان داده ایم/ 90 درصد از توان نیروی دریایی سپاه در جنوب قرار دارد
  تعیین «مزد منطقه‌ای» منتفی شد
  اعتراض به مصوبه مجلس درباره بازنشستگی زنان
  انتصاب فرمانده جدید پدافند جنوب شرق کشور
  هیوندای النترا 2017  
  اختلاف میان شهرداری بندرعباس و اداره کل راه و شهرسازی بر سر شهرک پیامبر اعظم(ص) خاتمه یافت
  جزئیات تازه از دستگیری ۳۲نفر از مدیران کانال‌های‌ تلگرامی مستهجن
  دو تحریم ضد ایرانی لغو شد
  آغاز ثبت نام وام ویژه دکتری از 2 اسفند
  آغاز بازجویی از جعبه سیاه پرونده بابک زنجانی
- اندازه متن: + -  کد خبر: 28933صفحه نخست » جامعه و زندگیچهارشنبه، 1 دی 1395 - 01:53
۶ راهکار طبیعی کاهش فشارخون
فشارخون بالا ریسک جدی بروز حملات قلبی، بیماری قلبی، سکته، دیابت و سایر بیماری ها است.
  

محققان برای عدم ابتلا به فشار خون و حتی کاهش فشارخون راهکارهای طبیعی و غیردارویی نیز توصیه می کنند که در ادامه به آنها اشاره می شود.

10

کنترل وزن

کاهش چند کیلو وزن و ورزش منظم می تواند تاثیر شگرفی بر فشارخون داشته باشد. به گفته محققان کلینیک مایو آمریکا، فشارخون همراه با افزایش وزن، بالا می رود بطوریکه کاهش تنها ۴.۵ کیلو از وزن بدن می تواند به کاهش فشارخون کمک کند. پیاده روی تند به مدت نیم ساعت در روز و چند بار در هفته می تواند بهترین راه رسیدن به تناسب اندام و کاهش فشارخون باشد.

کاهش مصرف نمک

طبق توصیه محققان، رژیم غذایی سالم تر به کنترل فشارخون کمک خواهد کرد. یکی از بزرگ ترین فاکتورها در رژیم غذایی مصرف نمک است که عمدتا از غذاهای فرآوری شده و غذاهای رستورانی حاصل می شود. کاهش سدیم در رژیم غذایی به کنترل فشارخون کمک می کند و به گفته محققان کلینیک مایو آمریکا، افزودن پتاسیم بیشتر می تواند به حل این مسئله کمک کند: «پتاسیم می تواند تاثیرات سدیم بر فشارخون را کاهش دهد.» سایر عناصر غذایی تحت کنترل، چربی و کلسترول هستند و در مجموع کارشناسان، مصرف میوه و سبزیجات و عدم مصرف الکل را توصیه می کنند. خبر خوب این است که شکلات تلخ می تواند برای سلامت خوب باشد و به کاهش فشارخون کمک کند.

کاهش مصرف کافئین

نوشیدن کمتر قهوه به کاهش فشارخون کمک خواهد کرد چراکه این نوشیدنی دلپذیر موجب افزایش تاثیر استرس بر بدن می شود.

عدم استرس

استرس نداشته باشید چراکه استرس فرد را به سوی کشیدن سیگار، نوشیدن الکل یا حضور در سایر فعالیت های ناسالم سوق می دهد. استرس شغلی موجب تنگ شدن عروق خونی و افزایش فشارخون می شود. اما راهکارهای برای کاهش استرس وجود دارد نظیر نوشیدن چای گیاهی، ورزش کردن، گوش دادن به موسیقی، و ترک کردن محل کار. به گفته محققان کلینیک مایو، انجام روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه نشستن ارام و نفس عمیق کشیدن می تواند به کاهش استرس کمک کند.

مدیتیشن

مدیتیشن راهکار دیگری برای استرس است که ریسک بیماری قلبی-عروقی را کاهش می دهد. مطالعات نشان داده اند مدیتیشن ریسک حمله قلبی یا سکته را تا ۵۰ درصد در افراد مبتلا به بیماری قلبی کاهش می دهد. همچنین می تواند به خواب بهتر کمک کند.

خواب خوب و کافی

این مورد بسیار مهم است چراکه خواب بسیار برای بهبود و احیای نیرو ضروری است. افرادی که ۵ ساعت یا کمتر در طول شب می خوابند مستعد ابتلا به فشارخون هستند یا فشارخون شان تشدید می شود. به گفته محققان، به مرور زمان کمبود خواب می تواند به توانایی بدن در تنظیم هورمون های استرس کمک کرده و منجر به فشارخون بالا شود. رابطه بین کم خوابی و فشارخون بالا اثبات شده است.

   
  

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
 
  کد امنیتی:
 
پر بازدیدترین
  عکسی جالب از آیت‌الله هاشمی و سیدحسن خمینی در اینستاگرام روحانی  
  آماده سازی کاخ سفید برای ورود ترامپ  
  «فراری»۶میلیاردتومانی واردکشورشد  
  انتصاب اولین مدیرکل زن محیط زیست
  چهره‌ای متفاوت از زنان افغانستان  
  تیراندازی ممتد ضدهوایی در مرکز تهران/ پرنده سرنشین در منطقه ممنوعه ساقط شد
  خاطره ذوالقدر از سفر هاشمی رفسنجانی به جاسک
  دفترمشاوران آیت‌الله هاشمی پلمپ شد
  حلقه پنهان بابک زنجانی دستگیر شد  
  این هواپیماهای «نو» پیش از نوروز 96 وارد کشور خواهند شد +تصاویر
  ایست قلبی یک بازیکن فوتبال در هرمزگان
  پهپادهای ارزان داعش  
  جدیدترین هیولای لکسوس را ببینید  
  گزینه هایی که بیشترین شانس برای تکیه بر مسند ریاست مجمع تشخیص مصلحت نظام را دارند
 
پر بحث ترین ها
  احمدمرادی در فین: فین باید شهرستان شود
  واکنش عضو شورای شهر بندرعباس به اظهارات معاون وزیر بهداشت
  بهرمن: ورزشکاران مراقب دام برخی افراد سودجو در آستانه انتخابات باشند
  نامه ای منتسب به روحانیون بندرعباس برای لغو کنسرتها در این شهر
  مرگ دو دانش آموز رودانی درسانحه رانندگی
  حضور وزرای دولت در مراسم استقبال از ایرباس؛آبروریزی ملی؟!
  ابراز نارضاینی مدیرعامل شرکت فرودگاه‌های کشور از وضعیت فرودگاه بندرعباس
  رشته های دانشگاهی که 20 سال بعد هیچ آینده ای ندارند
  خودنمایی به سبک جدید در مدارس دخترانه/ "خون بازی" و "خود زنی" به بهانه التیام دردهای روحی و روانی (+تصاویر)
  وداع با پیکر آیت‌الله هاشمی  
  دکتر رئوفی: آیت الله هاشمی سکاندار مدرن شدن ایران با رعایت اصول اسلامی و ایرانی بود
  بایدهای ترسیم حقوق شهروندی
  افتخار دارم ۱ روز هم با احمدی‌نژاد همکاری نکردم/ بزودی هواپیماهای بیشتری وارد کشور می‌شود
  خبرنگار نوجوان قشمی پس از چندین روز کما، دعوت حق را لبیک گفت  
  گریه منتقد سرشناس آیت الله هاشمی مقابل دوربین: کاش با او مهربان تر بودیم
  نخستین هواپیمای جدید ایرباس پنجشنبه وارد مهرآباد می‌شود / مسیر پروازی: داخلی و احیانا در خط بندرعباس
  مراسم ترحیم آیت الله هاشمی در بندرعباس
 
 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  نسخه تلکس
© جنوب ایران 1391
info@jonoubiran.com
پشتیبانی توسط: خبرافزار