صفحه اول    درباره ما    تماس    پیوندها  
پنجشنبه، 29 شهریور 1397 - 03:32   
  تازه ترین اخبار:  
آخرین عناوین
  تمرین رژه هوایی مشترک ارتش و سپاه
  تاسوعای حسینی در بندرعباس- عکاس: خورگویی و بهاری  
  یک کشته و 2 مصدوم در سقوط تیر برق بر روی سینه زنان
  هدف از این همه حرمت‌گذاری برای جریان کربلا چیست؟ / پاسخ زیبای امام سجاد به یک سوال شیطنت آمیز
  جزئیات برگزاری رژه 31 شهریور نیروهای مسلح در بندرعباس
  بندرعباس میزبان مسابقات ووشو‌ی انتخابی تیم ملی جوانان
  دیگر آبی در سد نیان باقی نمانده!  
  ثبت‌نام دانشجویان جدیدالورود دانشگاه هرمزگان در جریان است
  جزئیات ویژه‌برنامه‌های گرامیداشت هفته دفاع‌مقدس از زبان سردار ترابی  
  جزئیات تصادف خون‌بار در جاده کاشان
  ۸ مرکز فعال اهدای خون در تاسوعا و عاشورا در هرمزگان
  از دلایل سیاه رنگ شدن مدفوع
  رئیس مجلس برای رژه ملی 31 شهریور به بندرعباس می‌آید
  اعمال محدودیت واردات گوشت مرغ از سایر استان‌ها به هرمزگان
  هاشمی‌تختی: زیرساخت‌های بهداشتی و درمانی هرمزگان وضعیت خوبی ندارد
- اندازه متن: + -  کد خبر: 30850صفحه نخست » جامعه و زندگیپنجشنبه، 17 فروردین 1396 - 23:45
استرس و درد مفاصل
حملات هراس یا اضطراب می توانند بر شیوه نشستن، حرکت، و فعالیت شما تاثیرگذار باشند و آن را تغییر دهند. با گذشت زمان، این شرایط می تواند به ناتوانی عملکردی در قسمت های خاصی از بدن منجر شود.
  

با افزایش سن، احساس درد در مفاصل موضوعی طبیعی است. درد مفاصل می تواند در نتیجه آسیب های ورزشی یا تمرینی نیز شکل بگیرد. با این وجود، سلامت روان شما نیز می تواند بر سلامت مفاصل تاثیرگذار باشد.

استرس و درد مفاصل

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "نیو هلث ادوایزر"، رابطه ای مستقیم بین استرس و درد مفاصل وجود دارد. استرس می تواند  به روش های مختلف بر بدن انسان تاثیرگذار باشد و درد مفاصل ناشی از استرس می تواند به واقع اثر قابل توجهی بر زندگی روزانه شما داشته باشد.

استرس چگونه باعث درد مفاصل می شود؟

درد مفاصل ناشی از اضطراب ممکن است به دلایل مختلفی شکل بگیرد.

تغییر حرکات

حملات هراس یا اضطراب می توانند بر شیوه نشستن، حرکت، و فعالیت شما تاثیرگذار باشند و آن را تغییر دهند. با گذشت زمان، این شرایط می تواند به ناتوانی عملکردی در قسمت های خاصی از بدن منجر شود. ورزش کردن ممکن است برای شما دشوار شود. ممکن است زمان بیشتری را برای استراحت صرف کنید که به نوبه خود می تواند موجب تشدید اضطراب و حتی عوارض دیگر از جمله درد مفاصل شود.

التهاب استرس

هنگامی که با التهاب در بدن مواجه هستید احتمال بیشتری دارد درد مفاصل را در کنار بسیاری موضوعات دیگر تجربه کنید. استرس واکنشی التهابی در بدن ایجاد می کند که می تواند موجب تورم مفاصل و کاهش توانایی حرکت آنها شود. خشکی و سفتی می تواند حرکت و انجام وظایف روزانه را دشوار سازد.

اختلال در عملکرد سیستم ایمنی

استرس و درد مفاصل به یکدیگر پیوند خورده اند زیرا استرس اثر مستقیم بر سیستم ایمنی بدن انسان دارد و یک سیستم ایمنی تضعیف شده می تواند احساس فشار و پریشانی بیشتر در مفاصل را ایجاد کند.

تنش عضلانی

اگر در بلند مدت با استرس مواجه باشید به تنش عضلانی مبتلا خواهید شد. این شرایط موجب سفتی عضلات می شود و مفاصل مجبور می شوند سخت‌تر کار کنند. افزایش فشار بر مفاصل می تواند موجب شکل گیری التهاب و ناراحتی هر چه بیشتر شود.

ذکر این نکته مهم است که گاهی اوقات ممکن است با هیچ مساله زمینه ای مواجه نباشید، اما همچنان درد مفاصل را تجربه کنید. این شرایط می تواند در نتیجه کیفیت و کمیت خواب شبانه، یا مدت زمانی که در حالت نشسته و کار در برابر رایانه سپری می کنید، شکل بگیرد. با این وجود، هنگامی که زیر استرس قرار دارید یا مظطرب هستید احتمال بیشتری دارد نسبت به این دردها حساسیت بیشتری داشته باشید.

چگونگی مقابله با درد مفاصل مرتبط با استرس

هنگامی که با استرس و درد مفاصل مواجه هستید باید با احتیاط وارد عمل شوید و ابتدا روش هایی را مد نظر قرار دهید که به کاهش استرس کمک می کنند. از جمله روش هایی که می توان برای رسیدگی به درد مفاصل مرتبط با استرس بکار گرفت می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. از نمک فرنگی اصل استفاده کنید

حمامی آرامش بخش با نمک فرنگی اصل (سولفات دومنیزی) می تواند به واقع در تسکین درد عضلات و مفاصل موثر باشد. این نمک ها سرشار از سولفات و منیزیم هستند که بدن می تواند به سرعت آنها را جذب کند و به کاهش التهاب در بدن کمک می کند. شما می توانید وان را با آب گرم پر کرده و دو فنجان نمک فرنگی اصل به آن اضافه کنید. به مدت 20 دقیقه در آب قرار بگیرید تا درد مفاصل تسکین یابد.

2. از کمپرس داغ و سرد استفاده کنید

رویکردی داغ و سرد ممکن است به تسکین سریع درد مفاصل کمک کند. از یک بسته ژل درمانی گرم استفاده کنید و آن را به مدت 20 دقیقه روی مفصل تحت تاثیر قرار گرفته قرار دهید. پس از آن، یک بسته یخ را به مدت 20 دقیقه روی همان مفصل قرار دهید. این کار به تسکین فوری درد کمک می کند.

3. فعالیت بیشتری داشته باشید

استرس می تواند شما را از بیرون رفتن، انجام ورزش و یا ملاقات با دوستان و اعضای خانواده باز دارد. اما یک سبک زندگی کم تحرک عضلات را سفت و سخت‌تر می سازد که به وخیم‌تر شدن درد مفاصل منجر خواهد شد.

ورزش منظم و صحبت با پزشک برای افزایش اطلاعات درباره برخی حرکات کششی و تمرینات ورزشی به منظور تقویت عضلات و مفاصل را فراموش نکنید. این تمرینات قدرتی می توانند خطر تجربه آسیب دیدگی ها در آینده را کاهش دهند.

4. به رژیم غذایی خود توجه داشته باشید

با ایجاد تغییراتی ظریف در رژیم غذایی خود می توانید از درد مزمن پیشگیری کنید. التهاب مزمن موجب ضعف می شود و در نهایت به مرگ بافت منجر می شود. شما می توانید با مصرف غذاهایی که از فواید ضد التهابی سود می برند از این آسیب جلوگیری کنید.

مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 را مصرف کنید. دانه های چیا، ماهی های چرب مانند سالمون، و گردو برخی از بهترین انتخاب ها در این زمینه هستند.

میوه و سبزیجات تازه بیشتری را در رژیم غذایی خود جای دهید تا آنتی اکسیدان های لازم برای مقابله با رادیکال های آزاد در اختیار بدن قرار بگیرند.

مصرف مواد غذایی فرآوری شده و همچنین مواد غذایی حاوی قندهای افزوده شده و چربی های ترانس را محدود کنید.

5. مصرف مکمل ها را مد نظر قرار دهید

ایجاد تغییر در رژیم غذایی به واقع در کاهش استرس و درد مفاصل موثر است، اما ممکن است برای کسب نتایج سریع نیازمند مصرف مکمل ها نیز باشید. مکمل هایی که در ادامه به آنها اشاره می شود ممکن است به کاهش مشکلات مفاصل و استخوان کمک کند.

مکمل کلسیم: این مکمل ها سلامت کلی استخوان های شما را بهبود می بخشند. محصولات لبنی، سبزیجات برگدار تیره، و بادام برخی از منابع طبیعی کلسیم هستند، اما مکمل های بسیاری نیز در دسترس هستند. نمونه هایی را انتخاب کنید که حاوی ویتامینD نیز هستند که برای جذب  سریع کلسیم ضروری است.

گلوکوزامین: برای دریافت گلوکوزامین می توانید آب گوشت تهیه کرده و آن را مصرف کنید. همچنین، می توانید از مکمل های گلوکوزامین نیز استفاده کنید. مکمل های مایع را انتخاب کنید زیرا بدن بهتر می تواند آنها را جذب کند.

SAMe: این کاملا مشابه با ایبوپروفن برای کاهش درد عمل می کند و برای ساخت مفاصلی قوی‌تر ضروری است. مکمل هایی که روی برچسب آنها به بوتان دی سولفونات اشاره شده است را خریداری کنید.

6. ماساژ مفاصل را امتحان کنید

شما همواره می توانید از ماساژی آرامش بخش برای تسکین درد مفاصل استفاده کنید. در شرایطی که می توانید از کمک افراد متخصص در این زمینه استفاده کنید، اما امکان انجام ماساژ در خانه نیز وجود دارد. هنگام ماساژ همواره انگشتان دست خود را به سمت قلب حرکت دهید.

7. استراحت کنید

در کنار تلاش هایی که برای مقابله با استرس و درد مفاصل انجام می دهید، برای تسکین درد به استراحت نیز نیاز دارید. به خاطر داشته باشید بیش از اندازه استراحت نکنید و انجام ورزش کافی برای حافظ قابلیت حرکت مفاصل را فراموش نکنید. در صورت وخیم‌تر شدن درد و یا مشاهده تغییر شکل یا التهاب در مفاصل بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.

8. دارو مصرف کنید

اگر روش های درمانی دیگر کارساز واقع نشدند ممکن است نیازمند مصرف دارو برای تسکین درد باشید. تجویز دارو زیر نظر پزشک باید صورت بگیرد. شما می توانید همواره با ایبوپروفن و داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی آغاز کنید، اما گاهی اوقات به شل کننده های عضلانی نیز برای تسکین درد نیاز است.

   
  

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
 
  کد امنیتی:
 
پر بازدیدترین
  دیگر آبی در سد نیان باقی نمانده!  
  ۸ مرکز فعال اهدای خون در تاسوعا و عاشورا در هرمزگان
  جزئیات ویژه‌برنامه‌های گرامیداشت هفته دفاع‌مقدس از زبان سردار ترابی  
  اعمال محدودیت واردات گوشت مرغ از سایر استان‌ها به هرمزگان
  سد نیان تا پایان شهریورماه کاملاً خشک می‌شود
  ثبت‌نام دانشجویان جدیدالورود دانشگاه هرمزگان در جریان است
  تاسوعای حسینی در بندرعباس- عکاس: خورگویی و بهاری  
  رئیس مجلس برای رژه ملی 31 شهریور به بندرعباس می‌آید
  هاشمی‌تختی: زیرساخت‌های بهداشتی و درمانی هرمزگان وضعیت خوبی ندارد
  جزئیات برگزاری رژه 31 شهریور نیروهای مسلح در بندرعباس
  جزئیات تصادف خون‌بار در جاده کاشان
  از پرونده خودروهای قاچاق تا رشوه بگیران یقه‌ سفید
  هدف از این همه حرمت‌گذاری برای جریان کربلا چیست؟ / پاسخ زیبای امام سجاد به یک سوال شیطنت آمیز
  یک کشته و 2 مصدوم در سقوط تیر برق بر روی سینه زنان
 
پر بحث ترین ها
  میز خدمت، ساختار سازمانی طولانی تر، دسترسی به مسئولان مشکلتر
  یک هرمزگانی معاون حقوقی و پارلمانی وزارت آموزش و پرورش شد
  شرایط پرداخت ارز مسافرتی در بانک‌ها+نرخ
  روحانی: حکام آمریکا هر روز پیغام می‌دهند بیایید مذاکره کنید
  حقوق کارمندان افزایش می‌یابد؟
  استاندار هرمزگان مشاور امور بین‌الملل منصوب کرد  
  احمد راستی معاون نیروی دریایی سپاه شد
  معاون رئیس‌جمهور: طرح تعطیلات زمستانی اجرا می‌شود (+ جزئیات)
  کشف 1600 کیلو مواد مخدر در بندرلنگه
  جزئیات جدید از رسوایی اخلاقی در شورای بابل
  ابوالپور مدیر درمانگاه‌فرهنگیان هرمزگان شد  
  بازگشت 35 هکتار از اراضی تصرف‌شده به حریم شهر تازیان  
  تغییر علاالدین عزیزی از آموزش و پرورش بستک با موجی از انتقادات مواجه شد  
  توزیع کارت نقدی خرید کالا بین ۲۵ میلیون نفر
  جهانبخش: نظارتی بر وجود حساب‌های بانکی بنگاه‌های اقتصادی در هرمزگان وجود ندارد
  عمل قابل تقدیر یک امدادگر  
  لغو تشریفات‌گمرکی برای ورود کالا‌های‌اساسی
 
 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  نسخه تلکس
© جنوب ایران 1391
info@jonoubiran.com
پشتیبانی توسط: خبرافزار