صفحه اول    درباره ما    تماس    پیوندها  
چهارشنبه، 1 آذر 1396 - 21:56   
  تازه ترین اخبار:  
آخرین عناوین
  مشروح سخنرانی فاطمه ذوالقدر در نشست زنان عضو APA در ترکیه
  فاطمه‌ذوالقدر در سفر لاریجانی به‌ترکیه  
  حجت‌الاسلام میرزایی: باید در برابر توطئه‌های پساداعش هوشیار بود
  دستمال مخدر، هزار تومان!
  قیمت جدید انواع نان اعلام شد
  «جده» غرق شد  
  جوانان مؤمن با نابود کردن داعش امریکای مستکبر را به زانو درآوردند
  نمایشگاه خودرو دوبی2017  
  محصولات نانوی ایرانی در چین توسعه می‌یابد
  نخستین خودروی ملی افغانستان  
  بیانات رهبر انقلاب در دیدار جمعی از بسیجیان
  6 کشته بر اثر برخورد خودرو سواری پیکان با یک دستگاه تریلی در حاجی‌آباد
  کلیات طرح اصلاح قانون چک تصویب شد
  ششم آذر تعطیل رسمی است
  جمعیت مصرف کننده مخدر و روانگردان در ایران
- اندازه متن: + -  کد خبر: 32576صفحه نخست » جامعه و زندگیشنبه، 31 تیر 1396 - 13:45
پر کالری‌هایی برای کاهش وزن!
اگر در تلاش برای کاهش وزن خود هستید، مصرف سفیده تخم مرغ به جای تخم مرغ کامل ممکن است روشی آسان برای کاهش کالری های دریافتی باشد، اما این کار در بلند مدت ممکن است به روند کاهش وزن شما کمک نکند.
  

قانون پایه برای کاهش وزن شامل میزان کالری های دریافتی کمتر در مقایسه با کالری های سوزانده شده است. و در شرایطی که ممکن است برای کاهش کیلوهای اضافه یک کسری کالری ایجاد کنید، این به معنای آن نیست که باید رژیم غذایی خود را تنها بر اساس اعداد شکل دهید.

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "پریونشن"، در حقیقت، متخصصان تغذیه می گویند که مصرف برخی مواد غذایی با محتوای کالری بالا برای کسب موفقیت در مسیر کاهش وزن خوب هستند. در ادامه با برخی از این مواد غذایی پر کالری و سرشار از مواد مغذی (فیبر، چربی، و پروتئین) که می توانند به لاغر شدن شما کمک کنند، بیشتر آشنا می شویم.

آووکادو

پر کالری‌هایی برای کاهش وزن!

یک سوم از یک آووکادو دارای 80 کالری است، اما آنها دارای تقریبا 20 ویتامین و مواد معدنی و همچنین سه گرم فیبر هستند. این میوه با محتوای کالری بالا منبع خوبی برای پتاسیم است، که یک ماده معدنی خوب برای مقابله با نفخ محسوب می شود و همچنین سرشار از چربی های تک غیر اشباع است. در کنار فیبر، این چربی ها به حفظ احساس سیری در مدت زمانی طولانی‌تر کمک می کنند و هوس های غذایی در طول روز را کاهش می دهند. یک روش خوب برای افزودن آووکادو به رژیم غذایی کاهش وزن استفاده از این میوه به همراه تخم مرغ نیمرو در وعده غذایی صبحانه است. این کار موجب می شود تا روز خود را با احساس سیری و پری آغاز کنید و برای ساعت ها این احساس را حفظ کنید.

زرده تخم مرغ

پر کالری‌هایی برای کاهش وزن!

اگر در تلاش برای کاهش وزن خود هستید، مصرف سفیده تخم مرغ به جای تخم مرغ کامل ممکن است روشی آسان برای کاهش کالری های دریافتی باشد، اما این کار در بلند مدت ممکن است به روند کاهش وزن شما کمک نکند. زرده تخم مرغ منبع خوبی برای مواد مغذی مانند ویتامین A، ویتامین های B، K، و کولین است. این مواد مغذی از عملکرد سوخت و ساز و سلامت تیروئید پشتیبانی می کنند، که هر دو مورد برای کاهش وزن ضروری هستند. زرده تخم مرغ یکی از چربی ها با تراکم بالای مواد مغذی است که می توانید مصرف کنید، از این رو، به جای حذف کامل آن از رژیم غذایی خود بهتر است حذف مواردی دیگر را برای کاهش کالری های مصرفی مد نظر قرار دهید.

لبنیات پر چرب

پر کالری‌هایی برای کاهش وزن!

توصیه های سنتی رژیم غذایی کاهش وزن به این نکته اشاره دارند که شما باید تنها لبنیات کم چرب یا بدون چربی مصرف کنید، اما این کار ممکن است چندان مفید و موثر نباشد. پژوهش های جدید نشان داده اند افرادی که لبنیات پر چرب مصرف می کنند دارای نرخ های پایین‌تر چاقی نسبت به افرادی هستند که لبنیات کم چرب مصرف می کنند. در شرایطی که این یافته ها می توانند به واسطه عوامل بسیاری شکل گرفته باشند، چربی شیر حاوی اسید چربی به نام اسید لینولئیک کونژوگه (CLA) است که می تواند کاهش چربی را تشویق کند. افزون بر این، چربی اضافه از لبنیات پر چرب، مانند ماست یونانی پر چرب، احساس سیری و پری را بهتر ایجاد می کنند. این به معنای کاهش هوس های غذایی و مصرف میان وعده ها و در کل غذا خوردن کمتر است. هنگامی که برای کاهش وزن تلاش می کنید، بهترین گزینه برای شما مصرف نسخه های ساده (فاقد قند) لبنیات و افزودن میوه ها و مغزهای خوراکی تازه برای بهبود عطر و طعم و بافت آنها است.

مغزهای خوراکی

پر کالری‌هایی برای کاهش وزن!

اگر در پی کاهش وزن هستید، استفاده از مغزهای خوراکی به عنوان میان وعده می تواند یک گزینه خوب باشد. آنها سرشار از پروتئین، فیبر، و چربی های تک و چند غیر اشباع هستند که در شکل گیری احساس سیری و پری برای مدت زمانی طولانی‌تر موثر عمل می کنند. البته باید به این نکته توجه داشته باشید که در مصرف مغزهای خوراکی نباید زیاده روی کنید. بادام و پسته بیشترین میزان کالری را ارائه می کنند. مصرف حدود 23 عدد بادام یا 49 عدد پسته معادل دریافت 160 کالری است. با تقسیم بندی مناسب و رعایت اعتدال در مصرف می توانید اهداف کاهش وزن خود را با کمک مغزهای خوراکی محقق سازید.

روغن زیتون

پر کالری‌هایی برای کاهش وزن!

روغن زیتون یکی از اجزا اصلی رژیم غذایی مدیترانه ای محسوب می شود و این رژیم غذایی بر مبنای غذا خوردن متعادل و سالم شکل گرفته است. در نتیجه، جای شگفتی نیست که متخصصان مصرف روغن زیتون که از محتوای کالری بالا برخوردار است را برای کاهش وزن توصیه می کنند. این روغن دارای یک اسید چرب چند غیر اشباع است که التهاب را کاهش می دهد. التهاب یکی از دلایل شایع افزایش وزن است. گفته می شود، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون حدود 120 کالری دارد، از این رو، بهتر است از آن به عنوان چاشنی سالاد و برای پخت و پز سبزیجات استفاده شود. استفاده از روغن زیتون به همراه حُمُص به عنوان یک میان وعده سالم که به خوبی احساس سیری را در انسان ایجاد می کند نیز برای کاهش وزن بسیار توصیه شده است.

   
  

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
 
  کد امنیتی:
 
پر بازدیدترین
  معرفی مدیرکل جدید اطلاعات هرمزگان
  حرم حضرت زینب‌(س) پس از پایان داعش  
  بشار اسد در آغوش پوتین  
  مقایسه امنیت ایران با کشورهای اروپایی  
  «جده» غرق شد  
  پیشنهاد آموزش و پرورش برای جذب نیرو‌های حق التدریس
  استیضاح آخوندی کلید خورد
  ششم آذر تعطیل رسمی است
  نخستین خودروی ملی افغانستان  
  فاطمه‌ذوالقدر در سفر لاریجانی به‌ترکیه  
  نمایشگاه خودرو دوبی2017  
  دستگیری 67 نفر از مخلان نظم عمومی در هرمزگان
  ورود مسافری آیفون X ممنوع شد
  پیام‌مسرت‌بخش سردار سلیمانی به رهبر انقلاب
 
پر بحث ترین ها
  حمید حسینی تختی به عنوان مدیربندر شهید باهنر و بنادر شرق هرمزگان منصوب شد
  هنرمندان‌برای‌رضاصنعتگردست‌به‌دعاشدند  
  جان باختن رییس دادگستری جاسک براثر برخورد با شتر  
  مردم سرمایه خود را به بانک‌ها و مؤسسات مورد اعتماد بسپارند/ آمریکا و اذنابش به دنبال توطئه‌های دیگری در منطقه هستند
  بزرگترین زلزله های ۱۰۰ساله اخیر ایران
  قیمت احتمالی انواع نان از اول آذر +جدول
  شرایط وام‌ ۴۰ و ۸۰میلیون تومانی با سود ۴درصد!
  جمعیت مصرف کننده مخدر و روانگردان در ایران
  یارانه نقدی آبان ماه امشب واریز می‌شود
  امضای تفاهم‌نامه همکاری میان دانشگاه فنی و حرفه‌ای و ایزوایکو
  مردم بندرعباس آخرین چهارشنبه ماه صفر به دریا رفتند
  کتابخانه زیردریایی طارق جمهوری اسلامی ایران راه‌اندازی شد
  ارسال دومین محموله امدادی استان هرمزگان به مناطق زلزله زده غرب کشور
  ویرانیِ ساختمان‌هایی که نباید ویران می‌شدند  
  لامبورگینی 1میلیاردی با رنگ خاص در تهران  
  افسر هوانیروز ارتش درحال امدادرسانی آسمانی شد  
  یاری رساندن به زلزله زدگان جهاد مالی است
 
 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  نسخه تلکس
© جنوب ایران 1391
info@jonoubiran.com
پشتیبانی توسط: خبرافزار