صفحه اول    درباره ما    تماس    پیوندها  
چهارشنبه، 1 آذر 1396 - 21:43   
  تازه ترین اخبار:  
آخرین عناوین
  مشروح سخنرانی فاطمه ذوالقدر در نشست زنان عضو APA در ترکیه
  فاطمه‌ذوالقدر در سفر لاریجانی به‌ترکیه  
  حجت‌الاسلام میرزایی: باید در برابر توطئه‌های پساداعش هوشیار بود
  دستمال مخدر، هزار تومان!
  قیمت جدید انواع نان اعلام شد
  «جده» غرق شد  
  جوانان مؤمن با نابود کردن داعش امریکای مستکبر را به زانو درآوردند
  نمایشگاه خودرو دوبی2017  
  محصولات نانوی ایرانی در چین توسعه می‌یابد
  نخستین خودروی ملی افغانستان  
  بیانات رهبر انقلاب در دیدار جمعی از بسیجیان
  6 کشته بر اثر برخورد خودرو سواری پیکان با یک دستگاه تریلی در حاجی‌آباد
  کلیات طرح اصلاح قانون چک تصویب شد
  ششم آذر تعطیل رسمی است
  جمعیت مصرف کننده مخدر و روانگردان در ایران
- اندازه متن: + -  کد خبر: 33179صفحه نخست » جامعه و زندگیسه شنبه، 14 شهریور 1396 - 09:44
زمان استاندارد خوابیدن چند ساعت است؟
آیا می‌دانید زمان استاندارد خوابیدن چند ساعت است؟ آخر هفته است هیچ چیز بیش از یک خواب طولانی رضایت بخش نیست. اما چقدر بخوابیم که نه آنقدر کم باشد خستگی به تن‌مان بماند و نه آنقدر زیاد باشد پکَر و بی سر و حوصله شویم؟
  

 

آیا می‌دانید زمان استاندارد خوابیدن چند ساعت است؟ آخر هفته است هیچ چیز بیش از یک خواب طولانی رضایت بخش نیست. اما چقدر بخوابیم که نه آنقدر کم باشد خستگی به تن‌مان بماند و نه آنقدر زیاد باشد پکَر و بی سر و حوصله شویم؟

 
 چرا وقتی بیشتر می‌خوابیم پس از بیدار شدن بیشتر احساس خستگی می‌کنیم؟

دکتر «میشل بروس» متخصص در زمینه‌ی خواب و نویسنده‌ی کتاب « The Power of When » می‌گوید زیاد خوابیدن همیشه به نفع ما نیست.برای اینکه معنی این حرف را بهتر متوجه شویم با هم نگاهی می‌اندازیم به چرخه‌های خواب و متوسط نیاز بدن یک انسان به خواب.

پروفسور بروس می‌گوید ۷/۵ ساعت خواب برای اکثر انسان‌ها کافی است و هشت ساعتی که بین همه جا افتاده چیزی بیش از یک قصه نیست.

حال این سوال در ذهن تداعی می‌شود که چرا هفت و نیم ساعت؟ جواب اینجاست:

«یک انسان معمولی هر شب به ۵ چرخه‌ی خواب وارد می‌شود که هر یک حدود ۹۰ دقیقه به طول می‌انجامد. پنج چرخه‌ی ۹۰ دقیقه‌ای که رویهمرفته ۴۵۰ دقیقه یا همان هفت ساعت و نیم است.»

بروس البته این مساله را هم بیان می‌کند که میزان ساعات خواب به تنهایی مهم نیست و اینکه در کدام چرخه‌ی خواب بیدار شوید نیز اهمیت دارد. او می‌گوید: «چرخه‌ای که در آن از خواب بیدار می‌شوید همان چیزی است که بیشترین تاثیر را بر به اصطلاح خواب خماری دارد». چرخه‌‌های خواب از این قرارند: چرخه‌ی اول، دوم، سوم، چهارم و آر.ای.ام.
 
 چرا وقتی بیشتر می‌خوابیم پس از بیدار شدن بیشتر احساس خستگی می‌کنیم؟

بنا به گفته‌ی بروس، بیدار شدن در چرخه‌های یک و دو آسان است. بیدار شدن در چرخه‌ی آر.ای.ام به مراتب دشوارتر از چرخه‌های یک و دو و بیدار شدن در چرخه‌ها‌ی سه و چهار از همه سخت‌تر است. وقتی بیش از زمان معمول می‌خوابید ناگزیر به بیدار شدن در چرخه‌‌های  آر.ای.ام یا سه و چهار هستید و این همان زمانی است که حس خماری و کوفتگی به سراغ‌تان می‌آید. به همین دلیل است که یک چُرت کوتاه بیش از یک چرت طولانی انرژی‌زا است.
 
چُرت طولانی شما را وادار می‌کند در چرخه‌های آخر از خواب بیدار شوید و به همین خاطر احساس می‌کنید بیشتر از زمانی که نخوابیده بودید خسته هستید. بروس در گفته‌های خود چرت ۲۵ دقیقه‌ای را توصیه می‌کند.

پس حتی اگر آنقدر خسته بودید که دوست داشتید به خواب ابدی فرو بروید باز هم به مقدار نیاز بدن‌تان که هفت ساعت و نیم است بسنده کنید تا وقت بیدار شدن شاداب باشید.

بروس می‌گوید توصیه‌ی من به مردم این است که برنامه‌ی خواب منظم و ثابتی داشته باشند. چرا که نه تنها کمک می‌کند بهتر به خواب بروید بلکه کیفیت خواب‌ را هم افزایش می‌دهد.
   
  

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
 
  کد امنیتی:
 
پر بازدیدترین
  معرفی مدیرکل جدید اطلاعات هرمزگان
  حرم حضرت زینب‌(س) پس از پایان داعش  
  بشار اسد در آغوش پوتین  
  مقایسه امنیت ایران با کشورهای اروپایی  
  «جده» غرق شد  
  پیشنهاد آموزش و پرورش برای جذب نیرو‌های حق التدریس
  استیضاح آخوندی کلید خورد
  ششم آذر تعطیل رسمی است
  نخستین خودروی ملی افغانستان  
  نمایشگاه خودرو دوبی2017  
  فاطمه‌ذوالقدر در سفر لاریجانی به‌ترکیه  
  دستگیری 67 نفر از مخلان نظم عمومی در هرمزگان
  ورود مسافری آیفون X ممنوع شد
  پیام‌مسرت‌بخش سردار سلیمانی به رهبر انقلاب
 
پر بحث ترین ها
  حمید حسینی تختی به عنوان مدیربندر شهید باهنر و بنادر شرق هرمزگان منصوب شد
  هنرمندان‌برای‌رضاصنعتگردست‌به‌دعاشدند  
  جان باختن رییس دادگستری جاسک براثر برخورد با شتر  
  مردم سرمایه خود را به بانک‌ها و مؤسسات مورد اعتماد بسپارند/ آمریکا و اذنابش به دنبال توطئه‌های دیگری در منطقه هستند
  بزرگترین زلزله های ۱۰۰ساله اخیر ایران
  قیمت احتمالی انواع نان از اول آذر +جدول
  شرایط وام‌ ۴۰ و ۸۰میلیون تومانی با سود ۴درصد!
  جمعیت مصرف کننده مخدر و روانگردان در ایران
  یارانه نقدی آبان ماه امشب واریز می‌شود
  امضای تفاهم‌نامه همکاری میان دانشگاه فنی و حرفه‌ای و ایزوایکو
  مردم بندرعباس آخرین چهارشنبه ماه صفر به دریا رفتند
  کتابخانه زیردریایی طارق جمهوری اسلامی ایران راه‌اندازی شد
  ارسال دومین محموله امدادی استان هرمزگان به مناطق زلزله زده غرب کشور
  ویرانیِ ساختمان‌هایی که نباید ویران می‌شدند  
  لامبورگینی 1میلیاردی با رنگ خاص در تهران  
  افسر هوانیروز ارتش درحال امدادرسانی آسمانی شد  
  یاری رساندن به زلزله زدگان جهاد مالی است
 
 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  نسخه تلکس
© جنوب ایران 1391
info@jonoubiran.com
پشتیبانی توسط: خبرافزار