صفحه اول    درباره ما    تماس    پیوندها  
چهارشنبه، 1 آذر 1396 - 05:27   
  تازه ترین اخبار:  
آخرین عناوین
  کلیات طرح اصلاح قانون چک تصویب شد
  ششم آذر تعطیل رسمی است
  جمعیت مصرف کننده مخدر و روانگردان در ایران
  ورود مسافری آیفون X ممنوع شد
  بشار اسد در آغوش پوتین  
  همتی:هرمزگان نیازمند توجه ملی برای ایفای کارکردهای ملی است
  حرم حضرت زینب‌(س) پس از پایان داعش  
  کمیسیون عمران مجلس بدنبال بازنگری شیوه‌های مدیریت بحران است/ استان‌ها باید حداقل امکانات اسکان و تغذیه 15 هزار زلزله‌زده را داشته باشند
  معرفی مدیرکل جدید اطلاعات هرمزگان
  ریشه‌کن شدن بنیان داعش خبر بسیار خوبی برای مردم منطقه است
  مقایسه امنیت ایران با کشورهای اروپایی  
  دستگیری 67 نفر از مخلان نظم عمومی در هرمزگان
  برخلاف ادعای اپل، آیفون ۸ ضد آب نیست
  پیام‌مسرت‌بخش سردار سلیمانی به رهبر انقلاب
  پیشنهاد آموزش و پرورش برای جذب نیرو‌های حق التدریس
- اندازه متن: + -  کد خبر: 33694صفحه نخست » جامعه و زندگییکشنبه، 23 مهر 1396 - 14:55
7 راهکار برای خلاص شدن از شر شکم بزرگ
به جای سه وعده غذایی کامل از وعده‌های متعدد و کوچکتر استفاده کنید. این کار باعث می‌شود، علاوه بر جلوگیری از نفخ، از میزان قند خون و گرسنگی نیز کنترل شود. بنابراین به ۵ یا ۶ وعده غذایی کوچکتر در روز و مواد مغذی توصیه شده رو بیاورید.
  

اگر مایل هستید شکمی صاف داشه باشید یا از داشتن شکم متورم خسته شده‌اید به شما توصیه می‌کنیم این موارد را جدی بگیرید.

 نمک دشمن سلامتی

 

مواد غذایی آماده و فست فودها سرشار از نمک و میزان پایین فیبر هستند که هر دو ایجاد نفخ می‌کنند. هنگام خرید مواد غذایی آماده و کنسروها حتما به محتویات آن دقت کنید. اگرچه همیشه متخصصان تغذیه خورن میوه‌ها و سبزی‌ها را به ما توصیه می‌کنند ولی یادتان باشد که مصرف سبزی‌ها با سس فراوان و نمک زیاد نیز باعث بزرگ شدن شکم و افزایش نفخ می‌شود.

 

نوشابه‌های گازدار ننوشید

 

شیرین کننده‌های مصنوعی که جایگزین مواد قندی شده‌اند، در موادی که با عنوان مواد بدون قند وارد بازار می‌شوند هم وجود دارند. محصولات بدون قند کالری کمتری را جذب بدن می‌کنند، اما در روده انباشته شده و باکتری‌های بسیاری از آنها تغذیه می‌کنند. نتیجه چه می‌شود؟ افزایش نفخ و احساس بزرگ شدن شکم.

 

پتاسیم فراموش نشود

 

بیشتر میوه‌ها و سبزی‌ها منابع وب پتاسیم هستند. اما بعضی از آنها از نظر میزان این ماده معدنی غنی‌تر و کامل‌تر هشتند. موز، انبه، هندوانه، سیب زمینی، اسفناج، گوجه فرنگی و .... . پتاسیم می‌تواند ورم شکم و نفخ را کمتر کند.

 

سبزی‌ها و انتخاب صحیح آنها

 

در انتخاب سبزی‌ها دقت کنید. ممکن است با خوردن سبزی‌هایی مانند کلم بروکلی و گل کلم با نفخ روبرو شوید. البته این به این معنی نیست که آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. بلکه آنها را کم‌کم به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا بدن به این ترکیبات که برای تمام دستگاه‌های بدن مفید هستند، عادت کند.

 

کم بخورید، همیشه بخورید

 

به جای سه وعده غذایی کامل از وعده‌های متعدد و کوچکتر استفاده کنید. این کار باعث می‌شود، علاوه بر جلوگیری از نفخ، از میزان قند خون و گرسنگی نیز کنترل شود. بنابراین به ۵ یا ۶ وعده غذایی کوچکتر در روز و مواد مغذی توصیه شده رو بیاورید.

 

با لبنیات دوست شوید

 

لبنیات منبع بسیار خوب کلسیم و سایر مواد معدنی است. قند موجود در مواد لبنی هم یک قند طبیعی است. اما بدن بعضی از افراد آنزیم مورد نیاز برای هضم لاکتوز را به میزان کافی ندارد و این کمبود آنزیم و هضم نشدن لاکتوز بعد از مدت زمان طولانی باعث ایجاد نفخ می‌شود. بنابراین اگر خوردن شیر به مقدار زیاد شما را اذیت می‌کند، از مقادیر کم شروع کنید و کم‌کم میزان آن را افزایش دهید. نیازی نیست که از همان ابتدا روزی ۳ لیوان شیر بخورید و بدن خود را با مشکل روبرو کنید. اجازه دهید تا بدنتان ابتدا به هضم شیر و مواد لبنی به میزان اندک عادت کند، سپس میزان آن را افزایش دهید.

 

دست به کار شوید، چرا نشسته‌اید؟

 

هر چند افراد به طرق مختلف وزن خود را کاهش می‌دهند، اما محققان می‌گویند انجام ورزش شکم در طول روز عضلات شکم را تقویت می‌کند. تقویت عضلات شکم به شخص ظاهر لاغرتر با عضلات قوی و حالت بدنی بهتری می‌دهد. نفخ معده و بزرگ شدن شکم در بیشتر موارد موضوع خطرناکی را با خود به همراه ندارد، اما به دنبال حاد شدن این موضوع روز به روز وخیم‌تر شدن آن به پزشک خود مراجعه کنید تا راه‌های درمانی موثرتری را به شما پیشنهاد کند.

   
  

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
 
  کد امنیتی:
 
پر بازدیدترین
  عکسی تکان‌دهنده از یک چادر امدادی در کرمانشاه  
  یکی از کودکان زلزله‌زده کرمانشاه در آغوش رهبرانقلاب  
  معرفی مدیرکل جدید اطلاعات هرمزگان
  حضوررهبرانقلاب‌درجمع‌مردم‌سرپل‌ذهاب  
  تصاویر هوایی از اسکان موقت زلزله زدگان  
  خانواده شهید محسن حججی میهمان مردم هرمزگان می‌شوند
  کدام وزیر بیشترین فالور و لایک را دارد؟
  مقایسه امنیت ایران با کشورهای اروپایی  
  تحقیق و تفحص از مسکن مهر کلید خورد
  پیشنهاد آموزش و پرورش برای جذب نیرو‌های حق التدریس
  قیمت تعرفه‌های جدید اینترنت مشخص شد
  استیضاح آخوندی کلید خورد
  ذوالقدر: دولت مانع از عمیق تر شدن فاجعه دشت میناب شود
  کشف دو محموله جدید قاچاق انسان
 
پر بحث ترین ها
  حمید حسینی تختی به عنوان مدیربندر شهید باهنر و بنادر شرق هرمزگان منصوب شد
  جان باختن رییس دادگستری جاسک براثر برخورد با شتر  
  هنرمندان‌برای‌رضاصنعتگردست‌به‌دعاشدند  
  مردم سرمایه خود را به بانک‌ها و مؤسسات مورد اعتماد بسپارند/ آمریکا و اذنابش به دنبال توطئه‌های دیگری در منطقه هستند
  بزرگترین زلزله های ۱۰۰ساله اخیر ایران
  قیمت احتمالی انواع نان از اول آذر +جدول
  شرایط وام‌ ۴۰ و ۸۰میلیون تومانی با سود ۴درصد!
  مسکن مهر را به سازندگانش بدهید!
  لباس زنان سعودی برای تماشای مسابقات!؟  
  لحظه برخورد صاعقه با هواپیمای آمستردام  
  جایگاه«ایران»درسیدبندی‌جام‌جهانی‌۲۰۱۸  
  اکونومیست: مرگبارترین زلزله 2017 ثبت شد
  گمرک از یک سوراخ چند بار گزیده شد/ حکایت کشف 1128 کانتینر قاچاق در بندرعباس
  مردم بندرعباس آخرین چهارشنبه ماه صفر به دریا رفتند
  افسر هوانیروز ارتش درحال امدادرسانی آسمانی شد  
  شانگهای، شهر آسمان‌خراش‍های چین  
  نماینده ولی فقیه در کرمان به دلیل کهولت سن استعفا داد
 
 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  نسخه تلکس
© جنوب ایران 1391
info@jonoubiran.com
پشتیبانی توسط: خبرافزار