صفحه اول    درباره ما    تماس    پیوندها  
دوشنبه، 7 اسفند 1396 - 00:43   
  تازه ترین اخبار:  
آخرین عناوین
  نشست توسعه هرمزگان با حضور رئیس دفتر روحانی  
  جاسازی تریاک در داخل بادام زمینی  
  تماس صوتی «ایمو» فیلتر شد
  دستگیری شکارچیان سنگدل در لار  
  توضیحات پلیس در مورد هک 120 سایت
  دستگیری سه متهم جدید در هرمزگان مرتبط با پرونده سیدامامی
  آمار قابل تاملی از وقوع جرائم در تلگرام
  تره‌بار سیار هندی‌ها روی قایق  
  توصیه جالب نماینده کرمانشاه به وزیرکشور
  پیک نوروزی و تمرین‌های درسی در نوروز ممنوع شد
  جابجایی نوزادان در بیمارستان میناب در دست بررسی
  میزان بارش باران در مناطق مختلف هرمزگان
  سرمایه‌گذاران در جاسک مورد حمایت جدی دولت هستند/ بزودی صادرات بخشی از نفت کشور به جاسک منتقل می‌شود
  آغاز پرداخت عیدی فرهنگیان هرمزگان از امروز
  شناسایی۲۲نقطه‌حادثه‌خیز جاده‌های‌هرمزگان
- اندازه متن: + -  کد خبر: 33694صفحه نخست » جامعه و زندگییکشنبه، 23 مهر 1396 - 14:55
7 راهکار برای خلاص شدن از شر شکم بزرگ
به جای سه وعده غذایی کامل از وعده‌های متعدد و کوچکتر استفاده کنید. این کار باعث می‌شود، علاوه بر جلوگیری از نفخ، از میزان قند خون و گرسنگی نیز کنترل شود. بنابراین به ۵ یا ۶ وعده غذایی کوچکتر در روز و مواد مغذی توصیه شده رو بیاورید.
  

اگر مایل هستید شکمی صاف داشه باشید یا از داشتن شکم متورم خسته شده‌اید به شما توصیه می‌کنیم این موارد را جدی بگیرید.

 نمک دشمن سلامتی

 

مواد غذایی آماده و فست فودها سرشار از نمک و میزان پایین فیبر هستند که هر دو ایجاد نفخ می‌کنند. هنگام خرید مواد غذایی آماده و کنسروها حتما به محتویات آن دقت کنید. اگرچه همیشه متخصصان تغذیه خورن میوه‌ها و سبزی‌ها را به ما توصیه می‌کنند ولی یادتان باشد که مصرف سبزی‌ها با سس فراوان و نمک زیاد نیز باعث بزرگ شدن شکم و افزایش نفخ می‌شود.

 

نوشابه‌های گازدار ننوشید

 

شیرین کننده‌های مصنوعی که جایگزین مواد قندی شده‌اند، در موادی که با عنوان مواد بدون قند وارد بازار می‌شوند هم وجود دارند. محصولات بدون قند کالری کمتری را جذب بدن می‌کنند، اما در روده انباشته شده و باکتری‌های بسیاری از آنها تغذیه می‌کنند. نتیجه چه می‌شود؟ افزایش نفخ و احساس بزرگ شدن شکم.

 

پتاسیم فراموش نشود

 

بیشتر میوه‌ها و سبزی‌ها منابع وب پتاسیم هستند. اما بعضی از آنها از نظر میزان این ماده معدنی غنی‌تر و کامل‌تر هشتند. موز، انبه، هندوانه، سیب زمینی، اسفناج، گوجه فرنگی و .... . پتاسیم می‌تواند ورم شکم و نفخ را کمتر کند.

 

سبزی‌ها و انتخاب صحیح آنها

 

در انتخاب سبزی‌ها دقت کنید. ممکن است با خوردن سبزی‌هایی مانند کلم بروکلی و گل کلم با نفخ روبرو شوید. البته این به این معنی نیست که آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. بلکه آنها را کم‌کم به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا بدن به این ترکیبات که برای تمام دستگاه‌های بدن مفید هستند، عادت کند.

 

کم بخورید، همیشه بخورید

 

به جای سه وعده غذایی کامل از وعده‌های متعدد و کوچکتر استفاده کنید. این کار باعث می‌شود، علاوه بر جلوگیری از نفخ، از میزان قند خون و گرسنگی نیز کنترل شود. بنابراین به ۵ یا ۶ وعده غذایی کوچکتر در روز و مواد مغذی توصیه شده رو بیاورید.

 

با لبنیات دوست شوید

 

لبنیات منبع بسیار خوب کلسیم و سایر مواد معدنی است. قند موجود در مواد لبنی هم یک قند طبیعی است. اما بدن بعضی از افراد آنزیم مورد نیاز برای هضم لاکتوز را به میزان کافی ندارد و این کمبود آنزیم و هضم نشدن لاکتوز بعد از مدت زمان طولانی باعث ایجاد نفخ می‌شود. بنابراین اگر خوردن شیر به مقدار زیاد شما را اذیت می‌کند، از مقادیر کم شروع کنید و کم‌کم میزان آن را افزایش دهید. نیازی نیست که از همان ابتدا روزی ۳ لیوان شیر بخورید و بدن خود را با مشکل روبرو کنید. اجازه دهید تا بدنتان ابتدا به هضم شیر و مواد لبنی به میزان اندک عادت کند، سپس میزان آن را افزایش دهید.

 

دست به کار شوید، چرا نشسته‌اید؟

 

هر چند افراد به طرق مختلف وزن خود را کاهش می‌دهند، اما محققان می‌گویند انجام ورزش شکم در طول روز عضلات شکم را تقویت می‌کند. تقویت عضلات شکم به شخص ظاهر لاغرتر با عضلات قوی و حالت بدنی بهتری می‌دهد. نفخ معده و بزرگ شدن شکم در بیشتر موارد موضوع خطرناکی را با خود به همراه ندارد، اما به دنبال حاد شدن این موضوع روز به روز وخیم‌تر شدن آن به پزشک خود مراجعه کنید تا راه‌های درمانی موثرتری را به شما پیشنهاد کند.

   
  

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
 
  کد امنیتی:
 
پر بازدیدترین
  دستبرد ۸۰۰ میلیونی به بیت المال در بندر رجایی+ توضیحات مدیرکل بنادر و دریانوردی
  گشایش نمایشگاه‌صنایع‌دریایی‌دربندرعباس  
  میزان بارش باران در مناطق مختلف هرمزگان
  شناسایی۲۲نقطه‌حادثه‌خیز جاده‌های‌هرمزگان
  یکتاپور مدیرکل شیلات هرمزگان شد  
  دستگیری شکارچیان سنگدل در لار  
  دستگیری سه متهم جدید در هرمزگان مرتبط با پرونده سیدامامی
  تره‌بار سیار هندی‌ها روی قایق  
  سرمایه‌گذاران در جاسک مورد حمایت جدی دولت هستند/ بزودی صادرات بخشی از نفت کشور به جاسک منتقل می‌شود
  آغاز پرداخت عیدی فرهنگیان هرمزگان از امروز
  توصیه جالب نماینده کرمانشاه به وزیرکشور
  جاسازی تریاک در داخل بادام زمینی  
  جابجایی نوزادان در بیمارستان میناب در دست بررسی
  نرخ تورم بهمن ماه 9.9 درصد اعلام شد
 
پر بحث ترین ها
  آنهایی که شعار ساختن شهری برای همه را می‌دهند باید باور به این شعار داشته باشند/شهردار بندرعباس رویکرد خود را تغییر دهد!
  قیمت دلار به مرز ٤٩۵٠ تومان رسید
  استان شیلاتی و شیلات بی‌مدیر
  صدور محکومیت قطعی برای ۱۷ نفر از متهمان پرونده فساد مالی در اداره کل راه و شهرسازی استان هرمزگان
  نقص‌فنی مانع از انجام پرواز بندرعباس-تهران شد
  "ابوالهادی" دادستان بندرعباس شد
  فراخوان ثبت نام نامزدهای انتخابات سه اتحادیه صنفی در هرمزگان
  کمک مالی ۷۰۰ میلیون ریالی به خانواده زندانیان نیازمند هرمزگان
  پرفروش ترین خودروهای وارداتی و داخل ایران در سال جاری
  رونمایی از درهای حرمین عسکریین در بندرعباس  
  گز با مغز تریاک  
  زمان ثبت نام در کاروان‌های حج تمتع سال ۹۷
  سرانه هر دانش‌آموز در سال آینده چقدر شد؟
  رفع حصر تا عید صورت می‌گیرد
  اسدی: اولویت نخستم در هرمزگان، امنیت و آسایش مردم بود
  مراسم تودیع و معارفه دادستان بندرعباس
  مسابقات ووشو ساحلی جام شهدای مدافع حرم در بندرعباس برگزار می شود
 
 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  نسخه تلکس
© جنوب ایران 1391
info@jonoubiran.com
پشتیبانی توسط: خبرافزار