صفحه اول    درباره ما    تماس    پیوندها  
شنبه، 27 بهمن 1397 - 11:04   
  تازه ترین اخبار:  
آخرین عناوین
  شنبه سراسر کشور بارانی است  
  خبرِ خوش به دارندگان سهام عدالت
  افزایش زباله‌های ساحلی یک بحران جدی برای بندرعباس بدنبال دارد/ هر 3 ورودی ساحل سورو مسدود می‌شود
  نگاهی به حواشی اینستکس اروپایی
  متوسط بارندگی‌های بهمن ماه جاری در هرمزگان اعلام شد
  افزایش قیمت نان در هرمزگان
  آمریکا 9 فرد و 2 مجموعه ایرانی را تحریم کرد+اسامی
  همایش بزرگ سادات شیعه و اهل سنت در هرمزگان برگزار شد  
  آیت‌الله نعیم‌آبادی: 100 میلیون "سید" در جهان داریم!
  افتتاح پایگاه هلال احمر در جزیره ابوموسی  
  پیام تسلیت رهبر انقلاب در حادثه تروریستی زاهدان
  سوله‌های ورزشی سپاه در اختیار مراسم‌های ازدواج قرار گیرد
  توزیع 10 تن ماهی قاچاق کشف‌شده با نصف قیمت بازار در قشم  
  روحانی یک‌شنبه بازهم به هرمزگان می‌آید
  نظر آشوری درباره عاملان حادثه تروریستی خاش
- اندازه متن: + -  کد خبر: 33694صفحه نخست » از میان خبرهایکشنبه، 23 مهر 1396 - 14:55
7 راهکار برای خلاص شدن از شر شکم بزرگ
به جای سه وعده غذایی کامل از وعده‌های متعدد و کوچکتر استفاده کنید. این کار باعث می‌شود، علاوه بر جلوگیری از نفخ، از میزان قند خون و گرسنگی نیز کنترل شود. بنابراین به ۵ یا ۶ وعده غذایی کوچکتر در روز و مواد مغذی توصیه شده رو بیاورید.
  

اگر مایل هستید شکمی صاف داشه باشید یا از داشتن شکم متورم خسته شده‌اید به شما توصیه می‌کنیم این موارد را جدی بگیرید.

 نمک دشمن سلامتی

 

مواد غذایی آماده و فست فودها سرشار از نمک و میزان پایین فیبر هستند که هر دو ایجاد نفخ می‌کنند. هنگام خرید مواد غذایی آماده و کنسروها حتما به محتویات آن دقت کنید. اگرچه همیشه متخصصان تغذیه خورن میوه‌ها و سبزی‌ها را به ما توصیه می‌کنند ولی یادتان باشد که مصرف سبزی‌ها با سس فراوان و نمک زیاد نیز باعث بزرگ شدن شکم و افزایش نفخ می‌شود.

 

نوشابه‌های گازدار ننوشید

 

شیرین کننده‌های مصنوعی که جایگزین مواد قندی شده‌اند، در موادی که با عنوان مواد بدون قند وارد بازار می‌شوند هم وجود دارند. محصولات بدون قند کالری کمتری را جذب بدن می‌کنند، اما در روده انباشته شده و باکتری‌های بسیاری از آنها تغذیه می‌کنند. نتیجه چه می‌شود؟ افزایش نفخ و احساس بزرگ شدن شکم.

 

پتاسیم فراموش نشود

 

بیشتر میوه‌ها و سبزی‌ها منابع وب پتاسیم هستند. اما بعضی از آنها از نظر میزان این ماده معدنی غنی‌تر و کامل‌تر هشتند. موز، انبه، هندوانه، سیب زمینی، اسفناج، گوجه فرنگی و .... . پتاسیم می‌تواند ورم شکم و نفخ را کمتر کند.

 

سبزی‌ها و انتخاب صحیح آنها

 

در انتخاب سبزی‌ها دقت کنید. ممکن است با خوردن سبزی‌هایی مانند کلم بروکلی و گل کلم با نفخ روبرو شوید. البته این به این معنی نیست که آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. بلکه آنها را کم‌کم به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا بدن به این ترکیبات که برای تمام دستگاه‌های بدن مفید هستند، عادت کند.

 

کم بخورید، همیشه بخورید

 

به جای سه وعده غذایی کامل از وعده‌های متعدد و کوچکتر استفاده کنید. این کار باعث می‌شود، علاوه بر جلوگیری از نفخ، از میزان قند خون و گرسنگی نیز کنترل شود. بنابراین به ۵ یا ۶ وعده غذایی کوچکتر در روز و مواد مغذی توصیه شده رو بیاورید.

 

با لبنیات دوست شوید

 

لبنیات منبع بسیار خوب کلسیم و سایر مواد معدنی است. قند موجود در مواد لبنی هم یک قند طبیعی است. اما بدن بعضی از افراد آنزیم مورد نیاز برای هضم لاکتوز را به میزان کافی ندارد و این کمبود آنزیم و هضم نشدن لاکتوز بعد از مدت زمان طولانی باعث ایجاد نفخ می‌شود. بنابراین اگر خوردن شیر به مقدار زیاد شما را اذیت می‌کند، از مقادیر کم شروع کنید و کم‌کم میزان آن را افزایش دهید. نیازی نیست که از همان ابتدا روزی ۳ لیوان شیر بخورید و بدن خود را با مشکل روبرو کنید. اجازه دهید تا بدنتان ابتدا به هضم شیر و مواد لبنی به میزان اندک عادت کند، سپس میزان آن را افزایش دهید.

 

دست به کار شوید، چرا نشسته‌اید؟

 

هر چند افراد به طرق مختلف وزن خود را کاهش می‌دهند، اما محققان می‌گویند انجام ورزش شکم در طول روز عضلات شکم را تقویت می‌کند. تقویت عضلات شکم به شخص ظاهر لاغرتر با عضلات قوی و حالت بدنی بهتری می‌دهد. نفخ معده و بزرگ شدن شکم در بیشتر موارد موضوع خطرناکی را با خود به همراه ندارد، اما به دنبال حاد شدن این موضوع روز به روز وخیم‌تر شدن آن به پزشک خود مراجعه کنید تا راه‌های درمانی موثرتری را به شما پیشنهاد کند.

   
  

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
 
  کد امنیتی:
 
پر بازدیدترین
  شنبه سراسر کشور بارانی است  
  همایش بزرگ سادات شیعه و اهل سنت در هرمزگان برگزار شد  
  روحانی یک‌شنبه بازهم به هرمزگان می‌آید
  متوسط بارندگی‌های بهمن ماه جاری در هرمزگان اعلام شد
  توزیع 10 تن ماهی قاچاق کشف‌شده با نصف قیمت بازار در قشم  
  محسن رضایی: بزودی آمریکایی‌ها از مواضع‌شان بر علیه ایران عقب نشینی خواهند کرد/ دوباره دنیا برای رابطه با ایران صف می‌کشد
  آمریکا 9 فرد و 2 مجموعه ایرانی را تحریم کرد+اسامی
  ورود پیکر شهدای ‌حادثه تروریستی به اصفهان  
  افزایش زباله‌های ساحلی یک بحران جدی برای بندرعباس بدنبال دارد/ هر 3 ورودی ساحل سورو مسدود می‌شود
  افتتاح پایگاه هلال احمر در جزیره ابوموسی  
  آیت‌الله نعیم‌آبادی: 100 میلیون "سید" در جهان داریم!
  خبرِ خوش به دارندگان سهام عدالت
  نظر آشوری درباره عاملان حادثه تروریستی خاش
  وزیر‌اطلاعات: انتقام‌سختی از تروریست‌ها خواهیم‌گرفت
 
پر بحث ترین ها
  یک زن معاون استاندار هرمزگان شد
  دستور توقیف کشتی‌های ترال در محدوده غیرمجاز را صادر کرده‌ام
  وعده وزیر‌بهداشت درمورد هزینه‌های‌درمانی
  مدارس یکشنبه تعطیل نیست
  خور خوران دریچه نگاه دنیا به هرمزگان و بندر خمیر
  غلامعباس زائری:مسؤولان پاسخگوی مردم باشند
  مسؤولان این عکس را سر در اتاق‌شان نصب کنند!  
  نمکی سیزدهمین وزیر بهداشت شد
  چند درصد از مردم ایران اینترنت دارند؟
  جابجایی کانتینر در بندر شهید باهنر ۴ برابر شد
  دهه چهارم؛ دهه پیشرفت و عدالت
  صدور حکم پرونده قاچاق مکمل های دارویی/ 10 سال حبس و 15 میلیارد تومان جریمه نقدی
  یک مدیر دهه شصتی در هرمزگان منصوب شد
  مهندسان ایران در بندر شهید رجایی رکورد زدند
  بستری شدن ۲۱ نفر به دلیل مصرف سبزی و کاهوی آلوده در قشم
  گزینه سرمربیگری ایران به یکسال زندان محکوم شد!
  مراسم ترحیم پدر شهردار بندرعباس  
 
 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  نسخه تلکس
© جنوب ایران 1391
info@jonoubiran.com
پشتیبانی توسط: خبرافزار