صفحه اول    درباره ما    تماس    پیوندها  
پنجشنبه، 10 بهمن 1398 - 00:44   
  تازه ترین اخبار:  
آخرین عناوین
  پیاده‌روی دسته‌های عزاداری فاطمی در بندرعباس  
  الفرات نیوز: یک فروند هواپیمای ترابری نظامی آمریکا در عراق سقوط کرد
  المیادین:‌ ارتش سوریه خان طومان را آزاد کرد
  امیر سابق قطر چه می‌کند؟ (+عکس)
  تورم در استان های ایران / کمترین و بیشترین تورم کدام هستند؟
  بازداشت تتلو در ترکیه/ در حال انتقال به ایران  
  ترامپ همراه با نتانیاهو از «معامله قرن» رونمایی کرد  
  خبر شناسایی ویروس کرونا در هرمزگان صحت ندارد
  روز شهادت سردار سلیمانی روز جهانی مقاومت در تقویم کشور ثبت شد
  عکسی بی‌نظیر از امدادرسانی به سیل‌زدگان شرق هرمزگان  
  همه چیز درباره نقض حریم غار نمکدان قشم و باقی ماجرا...
  فاطمیه در بندرعباس  
  ضیایی مدیرکل فرودگاه‌های هرمزگان شد
  ساخت 3 پایگاه نظامی آمریکا در نزدیکی مرز ایران
  پشت پرده طرح جنجالی سهمیه‌بندی طلاق چیست
- اندازه متن: + -  کد خبر: 36525صفحه نخست » اخبار مهمجمعه، 28 اردیبهشت 1397 - 00:26
توصیه‌های سلامتی در ماه رمضان
با توجه به ساعات طولانی گرسنگی در روز، باید غذاهایی را مصرف کنیم که به کندی و دیر هضم می شوند مثل غذاهای حاوی فیبر زیاد. غذاهای دیرهضم معمولاً ۸ ساعت در دستگاه گوارش می مانند، در حالیکه غذاهای زود هضم فقط۳ تا۴ ساعت در معده باقی می‌مانند.
  
به گزارش مشرق، برنامه غذایی ما در ماه مبارک رمضان نباید نسبت به قبل خیلی تغییر کند و در صورت امکان باید ساده باشد. همچنین باید طوری تنظیم شود که بر روی وزن طبیعی تأثیر زیادی نداشته باشد.
ماه رمضان


با توجه به ساعات طولانی گرسنگی در روز، باید غذاهایی را مصرف کنیم که به کندی و دیر هضم می شوند مثل غذاهای حاوی فیبر زیاد. غذاهای دیرهضم معمولاً ۸ ساعت در دستگاه گوارش می مانند، در حالیکه غذاهای زود هضم فقط۳ تا۴ ساعت در معده باقی می‌مانند.

 

غذاهای دیر هضم عبارتند از: حبوبات و غلات مثل جو، گندم، جو دوسر، لوبیا، عدس ، آرد سبوس دار ،‌ برنج با پوست و غیره ( که کربوهیدرات های پیچیده نامیده می شوند).


غذاهای زود هضم عبارتند از: غذاهایی که حاوی قند، آرد سفید و غیره هستند (که به این گروه کربوهیدرات های تصفیه شده گفته می شود).


غذاهای حاوی فیبر غذایی عبارتند از: غذاهای حاوی سبوس، گندم سبوس دار، غلات و حبوبات، انواع سبزی ها مانند لوبیای سبز، نخود،‌ ذرت،‌ اسفناج، برگ چغندر، میوه های با پوست، میوه خشک شده مثل برگه زردآلو ، انجیر،‌ آلو خشک، بادام و غیره.


غذاهای مصرفی باید در حالت تعادل با یکدیگر باشند و از همه گروه های غذایی مثل میوه، سبزیجات،‌گوشت و مرغ و ماهی، نان و غلات و گروه شیر و لبنیات باید در برنامه غذایی ما وجود داشته باشد.


غذاهای سرخ شده باید به مقدار کم مصرف شوند، زیرا باعث عدم هضم، سوزش سردل و اختلال در وزن مناسب می شوند.

 

از چه غذاهایی پرهیز کنیم ؟

۱ - غذاهای سرخ کردنی و چرب


۲- غذاهای حاوی قند زیاد


۳ - خوردن غذای زیاد بخصوص هنگام سحر


۴ - خوردن چای زیاد هنگام سحر. چای باعث افزایش ادرار شده و از این طریق نمک های معدنی که در طول روز بدن به آنها نیاز دارد، دفع می شوند.

 

۵ - سیگار : اگر شما نمی توانید کشیدن سیگار را یک دفعه قطع کنید از هفته های قبل از ماه رمضان مصرف آن را به تدریج کاهش دهید.

 

چه غذاهایی را مصرف کنیم ؟

۱ - مصرف کربوهیدرات های مرکب در سحر که مدت طولانی تری هضم می شوند و باعث می شوند که کمتر گرسنه شوید.


۲- حلیم یک منبع عالی پروتئین بوده و از غذاهائی است که دیر هضم می شود.


۳ - خرما منبع عالی قند، ‌فیبر، کربوهیدرات، پتاسیم و منیزیم می باشد.


۴ - مغز بادام غنی از املاح خصوصا کلسیم و فیبر می باشد.


۵ - موز منبع غنی پتاسیم، منیزیم و کربوهیدرات می باشد.


۶- مصرف زیاد آب یا آب میوه در فاصله بین افطار و زمان خواب باعث تأمین آب مورد نیاز بدن می شود.

 

مشکلات سلامتی، علل و درمان آن

یبوست
یبوست می تواند باعث ایجاد بواسیر، شقاق های دردناک مقعد و سوء هاضمه به همراه نفخ شود.


علل: مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده، مصرف کم آب و فیبر غذایی.


درمان: مصرف کم کربوهیدرات های تصفیه شده، افزایش مصرف آب، استفاده از سبوس در پخت نان ها، استفاده از آردهای قهوه ای و سبوس دار

 

سوء هاضمه و نفخ


علل: پرخوری، مصرف زیاد غذاهای چرب و سرخ شده، غذاهای تند و ادویه دار، غذاهایی که ایجاد نفخ می کنند مثل تخم مرغ،‌ کلم ، لوبیا، عدس و نوشابه های گازدار


درمان: پرخوری نکنید، آب میوه یا آب بنوشید. از غذاهای سرخ کردنی اجتناب کنید.

 

ضعف ( افت فشار خون )


علائم: افزایش تعریق، ضعف، خستگی، کم شدن انرژی، سرگیجه بخصوص هنگام برخاستن، ظاهر رنگ پریده و احساس افتادن که این علائم بیشتر هنگام بعد از ظهر اتفاق می افتند.


علل: مصرف کم مایعات و کاهش مصرف نمک


درمان: به مکان های گرم نروید. مصرف نمک و مایعات را افزایش دهید.


توجه: افت فشار خون باید با گرفتن فشار خون در هنگام بروز علائم تأیید شود. افراد دارای فشار خون بالا ممکن است در طول ماه رمضان نیاز به تنظیم مجدد داروهای خود توسط پزشک داشته باشند.

 

سردرد


علل: عدم مصرف کافئین و تنباکو،‌انجام کار زیاد در طول روز، کم خوابی، گرسنگی که معمولاً در طول روز بیشتر شده و در انتهای روز بدتر می شود. سردرد وقتی با افت فشار خون همراه شود، می تواند منجر به سردرد شدید و حالت تهوع قبل از افطار شود.


درمان: در طول یک تا دو هفته قبل از ماه رمضان به تدریج مصرف کافئین و تنباکو را قطع کنید. چای سبز و بدون کافئین ممکن است جایگزین خوبی باشد. همچنین برنامه خود را در طول ماه رمضان طوری ترتیب دهید تا خواب کافی داشته باشید.

 

کاهش قند خون


علائم: ضعف، سرگیجه، خستگی،‌کاهش تمرکز،‌ تعریق زیاد، لرزش بدن، عدم توانائی برای انجام فعالیت های بدنی، سردرد و تپش قلب.


علل در افراد غیر دیابتی: مصرف زیاد قند مثل کربوهیدرات های تصفیه شده مخصوصاً در هنگام سحر باعث می شود که بدن مقدار زیادی انسولین تولید کرده و باعث افت قند خون شود.


درمان: خوردن غذا هنگام سحر و کاهش مصرف نوشیدنی ها و غذاهای حاوی قند.


توجه: افراد دیابتی ممکن است به تنظیم مجدد داروهای خود در ماه رمضان احتیاج داشته باشند و باید با پزشک خود مشورت کنند.

 

انقباضات عضلانی


علل: مصرف کم غذاهای حاوی کلسیم، پتاسیم و منیزیم


درمان: خوردن غذاهای غنی از املاح بالا مثل: سبزیجات، میوه جات، شیر و لبنیات، گوشت و خرما


توجه: افراد دارای فشار خون بالا که تحت درمان هستند و افراد دچار سنگ کلیه، باید با پزشک خود مشورت کنند.

 

زخم معده،‌ سوزش سردل، التهاب معده


افزایش سطح اسید در معده خالی در ماه رمضان باعث تشدید زخم و التهاب معده می شود که به صورت احساس سوزش در ناحیه معده و زیر دنده ها ظاهر شده و می تواند بطرف حلق گسترش یابد. غذاهای تند، قهوه و نوشابه های سیاه این حالت را بدتر می کنند.
درمان های پزشکی برای کنترل سطح اسید معده وجود دارند وافراد مبتلا، قبل از روزه گرفتن باید با پزشک خود مشورت کنند.

 

سنگ کلیه


سنگ کلیه ممکن است در افرادی که به مقدار کم آب می نوشند ایجاد شود. بنابراین مصرف زیاد مایعات برای جلوگیری از تشکیل سنگ ضروری می باشد.

 

درد مفاصل


علل: در طول ماه رمضان که نمازهای بیشتری خوانده می شود، فشار روی مفاصل زانو افزایش می یابد. در افراد مسن و یا افراد دچار التهاب مفاصل این مسئله باعث درد، سفتی، تورم و احساس ناراحتی می شود.


درمان: وزن را کم کنید تا زانوها مجبور نباشند وزن زیادی را تحمل کنند. قبل از ماه رمضان اندام تحتانی را ورزش دهید تا برای فشار اضافی وارده، آماده باشند. آمادگی بدنی باعث می شود تا نماز راحت تر خوانده شود.

   
  

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
 
  کد امنیتی:
 
پر بازدیدترین
  ضیایی مدیرکل فرودگاه‌های هرمزگان شد
  امیر سابق قطر چه می‌کند؟ (+عکس)
  عکسی بی‌نظیر از امدادرسانی به سیل‌زدگان شرق هرمزگان  
  بی‌تدبیری بیخ گوش بزرگ‌ترین بندر ایران  
  فاطمیه در بندرعباس  
  ساخت 3 پایگاه نظامی آمریکا در نزدیکی مرز ایران
  بازداشت تتلو در ترکیه/ در حال انتقال به ایران  
  همه چیز درباره نقض حریم غار نمکدان قشم و باقی ماجرا...
  پشت پرده طرح جنجالی سهمیه‌بندی طلاق چیست
  ترامپ همراه با نتانیاهو از «معامله قرن» رونمایی کرد  
  پیاده‌روی دسته‌های عزاداری فاطمی در بندرعباس  
  حمایت فدراسیون از توسعه ووشو در هرمزگان
  خبر شناسایی ویروس کرونا در هرمزگان صحت ندارد
  طرح خروج ایران از پیمان NPT اعلام وصول شد
 
پر بحث ترین ها
  زلزله ۵.۲ ریشتری سرگز حاجی‌آباد را لرزاند
  مردم مناطق سیل‌زده نگران اسناد مالکیت خود نباشند
  چرا مسؤولان کشوری به مناطق سیل‌زده هرمزگان سفر نمی‌کنند؟
  آغاز واکسیناسیون و سم پاشی واحد‌های دامی در مناطق سیل‌زده هرمزگان
  پوستر جدید سایت رهبر معظم انقلاب به همراه تصویر حاج قاسم  
  رویکرد مهم فولاد هرمزگان حضور فعال در بازارهای صادراتی است
  توزیع 10 هزار بسته معیشتی در مناطق سیل‌زده سیستان و بلوچستان توسط آستان قدس رضوی
  تقدیر از شهروند سوت زن فساد توسط دادگستری هرمزگان  
  وضعیت بد «بشاگرد» ۹ روز پس از سیل  
  بررسی ابعاد مختلف سقوط هواپیمایی اوکراینی از هک تا نفوذ
  توییت حسن عباسی درباره شهید سلیمانی  
  سخنگوی هیأت نظارت مجلس: محاکمه نمایندگان متخلف در قوه قضاییه آغاز شده است
  « نیروهای جهادی » در مناطق سیل زده  
  بازدید وزیر راه از وضعیت چند روستای سیل‌‌زده در جاسک
  اینستاگرام چند پیج مطرح هرمزگان را بدلیل تصاویر حاج قاسم مسدود کرد
  ترددهای کمتر از ۱۵ دقیقه در فرودگاه بندرعباس رایگان شد
  پیاده‌روی دسته‌های عزاداری فاطمی در بندرعباس  
 
 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  نسخه تلکس
© جنوب ایران 1391
info@jonoubiran.com
پشتیبانی توسط: خبرافزار