صفحه اول    درباره ما    تماس    پیوندها  
شنبه، 16 فروردین 1399 - 10:19   
  تازه ترین اخبار:  
آخرین عناوین
  شناسایی ۷ بیمار کرونایی جدید در هرمزگان/ مبتلایان به ۲۲۱ نفر رسیدند
  باید خودمان را برای شرایط جدید زیست اجتماعی آماده کنیم
  کشف 27 فقره کلاهبرداری در هرمزگان
  مشارکت 5هزار بسیجی در هرمزگان در طرح مقابله با کرونا
  جزییات فعالیت ادارات تا ۲۰ فروردین در هرمزگان
  کارگاه‌های فرهنگی مشمول بیمه‌بیکاری می‌شوند
  ۱۵ مورد جدید «کرونا» در هرمزگان/ مبتلایان ۲۱۴ نفر شدند
  «پایتخت ۶» و شوخی‌های مبتذل با ارزش‌های اساسی جامعه
  جهان پس از کرونا؛ جهانی جدید با پیکری زخمی و مجروح
  تشکیل جمهوری اسلامی دوماه بعد از انقلاب بی‌نظیر بود
  سوءمدیریت جدی‌ترین آسیب به اعتماد عمومی است
  هاشمی تختی: نیازمند تدابیر ویژه برای دوره پس از کرونا هستیم
  اجرای طرح «نسیم مهر رضوی» در بندرعباس
  تأمین نیازهای ایجاد نقاهت‌گاه در بندرعباس توسط خیران بندرعباسی
  9 مورد ابتلای جدید به کرونا در هرمزگان/ کل مبتلایان: 190 نفر
- اندازه متن: + -  کد خبر: 39616صفحه نخست » تازه ترین عناوینپنجشنبه، 23 اسفند 1397 - 13:17
چند خوردنی برای تسریع کاهش وزن
برای کاهش وزن سریع باید این نکته را در نظر داشت که برخی خوراکی‌هایی که به طور کلی سالم تلقی می‌شوند بر کاهش وزن تاثیر چندانی نداشته و در عوض برخی جایگزین‌های سالم‌تری وجود دارند که می‌توانند کاهش وزن را تسریع کنند.
  
به گزارش جنوب ایران نیوز به نقل از ایسنا، در صورتی که کاهش وزن در برنامه‌های پیش‌روی شما قرار دارد، علاوه بر نیاز به آگاهی از دستورالعمل‌های تغذیه‌ای مربوط به کاهش وزن باید برخی از خوراکی‌ها را از رژیم غذایی خود حذف کرده و برخی اوقات از خوراکی‌های خاصی تغذیه کنید.
 
به هنگام تلاش برای کاهش وزن دانستن این نکته که خوردن کدام یک از خوراکی‌ها به کاهش وزن شما کمک می‌کند، بسیار حائز اهمیت است.
 
حتما لازم است که برخی از خوراکی‌های چاق کننده را با خوردنی‌های سالم‌تر جایگزین کنید. در ادامه برخی از مواردی که باید در رژیم غذایی کاهش وزن رعایت کرد به نقل از سایت تخصصی "ان‌دی‌تی‌وی" آورده شده است:
 
۱) تخم مرغ و جوی دو سر را جایگزین غلات شیرین کنید: غلات شیرین حاوی مواد نگهدارنده مضر و شکر هستند که ارزش غذایی پایین و کالری بسیار بالایی دارند. از همین رو می‌توانید تخم‌ مرغ را که سرشار از پروتئین است یا بلغور جوی دو سر را جایگزین غلات شیرین برای صبحانه کنید. پروتئین‌ها با افزایش احساس سیری به کاهش وزن کمک می‌کنند.
 
۲) اسموتی‌های میوه را جایگزین دسرها کنید: بدیهی است که گاهی اوقات هوس خوردن برخی دسرها مانند کیک، بستنی، شکلات یا هر نوع پودینگ دیگر را دارید. این خوراکی‌ها سرشار از قند تصفیه شده بوده و نباید به هنگام رژیم غذایی کاهش وزن مصرف شوند. در عوض زمانی که هوس خوردن خوراکی شیرینی دارید، می‌توانید اسموتی‌های میوه را مصرف کنید. میوه‌های تازه‌ای چون انواع توت‌ها، مرکبات، گلابی یا هر میوه تازه دیگری که دوست دارید را انتخاب کنید. می‌توانید این میوه‌ها را با شیر یا ماست مخلوط کنید. برای تسریع کاهش وزن می‌توانید برخی دانه‌ها و آجیل‌های سالم را نیز به اسموتی خود اضافه کنید. این اسموتی سالم می‌تواند به عنوان میان‌ وعده‌ای خوب در زمان رژیم کاهش وزن مصرف شود و ولع شما را به خوردن شیرینی برطرف سازد.
 
۳) نوشیدنی‌های خانگی را جایگزین نوشیدنی‌های شیرین‌شده کنید: نوشیدنی‌های شیرین‌شده، آب‌میوه‌های غیرطبیعی و سایر نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی مقادیر زیادی از مواد شیمیایی مضر بوده و کالری بسیار بالایی دارند. از جایگزین‌های سالم این نوشیدنی‌ها می‌توان به آب‌دوغ، آب‌میوه یا آب سبزیجات، آب نارگیل و نوشیدنی‌های سنتی اشاره کرد.
 
۴) پروتئین‌های خانگی را جایگزین شیرینی‌ها کنید: زمانی که پس از صرف غذا بلافاصله هوس خوردن یک خوراکی شیرین را می‌کنید، می‌توانید دسرهای پروتئینی خانگی تهیه و آن‌ها را مصرف کنید. دسرهای پروتئینی بسیار مغذی بوده و می‌توانند ولع شیرینی را برطرف کنند. می‌توانید این دسرهای پروتئینی موسوم به "پروتئین بار" را با استفاده از آجیل‌ و دانه‌های سالم، پودر نارگیل، شکر زرد یا شکر نارگیل در مقادیر محدود تهیه کنید.
 
۵) گوشت بدون چربی را جایگزین گوشت‌های فرآوری شده کنید: در طول دوره رژیم غذایی کاهش وزن از مصرف هر نوع گوشت فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس که فرایند گریل شدن، تخمیر، نمک‌سود شدن و خشک شدن را پشت سر گذرانده‌اند، اجتناب کنید. این انواع گوشت برای طولانی شدن مدت انقضا تغییر یافته‌اند. به جای این گوشت‌های فرآوری شده از گوشت‌های کم چرب که بسیار سالم‌تر بوده و به دلیل غنی بودن از پروتئین به کاهش وزن‌تان کمک می‌کنند، استفاده کنید.
 
۶) روغن حیوانی را جایگزین روغن‌های پخت‌وپز کنید: متخصصان تغذیه بارها اعلام کرده‌اند که روغن حیوانی محلی، یک نوع چربی سالم محسوب شده و به طور کلی برای سلامت خوب است. این نوع روغن هم‌چنین به شما کمک می‌کند تا از شر چربی‌های سمج دور شکم‌تان خلاص شوید. روغن حیوانی محلی، منبع غنی از چربی‌های اشباع شده و یک نیروگاه تغذیه‌ای بوده و علاوه بر آن حاوی اسید آمینه‌های ضروری است که به تحریک سلول‌های چربی تجمع یافته در بدن کمک می‌کنند. همچنین شما می‌توانید به هنگام پیروی از رژیم غذایی کاهش وزن روغن حیوانی را جایگزین روغن های تصفیه شده یا روغن‌های گیاهی کنید.
 
۷) دانه‌ها و میان‌وعده‌های سالم را جایگزین چیپس کنید: زمانی که در رژیم غذایی کاهش وزن قرار دارید، یافتن خوراکی‌هایی برای میان وعده می‌تواند کمی مشکل باشد. این در حالی است که خوراکی‌هایی که برای میان‌ وعده مصرف می‌کنید، نباید موجب افزایش وزن شوند. گزینه‌ای عالی برای میان وعده در زمان رژیم غذایی کاهش وزن وجود دارد. می‌توانید مشتی از مغزها یا دانه‌های خوراکی را در روغن حیوانی یا روغن زیتون تفت دهید. آجیل و دانه‌های خوراکی حاوی مقدار قابل توجهی از چربی‌های سالم و همچنین پروتئین‌ها هستند.
   
  

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
 
  کد امنیتی:
 
پر بازدیدترین
  ۱۵ مورد جدید «کرونا» در هرمزگان/ مبتلایان ۲۱۴ نفر شدند
  «پایتخت ۶» و شوخی‌های مبتذل با ارزش‌های اساسی جامعه
  اجرای طرح «نسیم مهر رضوی» در بندرعباس
  سوءمدیریت جدی‌ترین آسیب به اعتماد عمومی است
  جزییات فعالیت ادارات تا ۲۰ فروردین در هرمزگان
  هاشمی تختی: نیازمند تدابیر ویژه برای دوره پس از کرونا هستیم
  شناسایی ۷ بیمار کرونایی جدید در هرمزگان/ مبتلایان به ۲۲۱ نفر رسیدند
  باید خودمان را برای شرایط جدید زیست اجتماعی آماده کنیم
  جهان پس از کرونا؛ جهانی جدید با پیکری زخمی و مجروح
  کشف 27 فقره کلاهبرداری در هرمزگان
  مشارکت 5هزار بسیجی در هرمزگان در طرح مقابله با کرونا
  تشکیل جمهوری اسلامی دوماه بعد از انقلاب بی‌نظیر بود
  کارگاه‌های فرهنگی مشمول بیمه‌بیکاری می‌شوند
 
پر بحث ترین ها
  مشارکت ۷۰درصد مردم هرمزگان در طرح غربالگری کرونا
  فولاد هرمزگان رکورد تولید را شکست
  «جهش تولید» فرصتی برای ارتقای طراز مدیریت صنعتی کشور
  صلح و سازش در 5 پرونده قتل عمد در هرمزگان
  تماس‌های تلفنی «استاندار هرمزگان» با معاون اول رئیس جمهور، وزیر کشور و وزیر نیرو درباره «سیل» و «کرونا»
  کشف 9800 دستکش پزشکی در بندرعباس
  کاهش بی‌سابقه مسافران «فرودگاه» بندرعباس
  عضو شورای سردبیری خبرگزاری فارس به علت ابتلا به کرونا درگذشت
  بارش‌های نوروزی تمامی «سدهای» هرمزگان را سرریز کرد
  شواهد تازه از احتمال وقفه در شیوع «کرونای جدید» با گرم شدن هوا
  اهمال‌کاری شستا در تولید محلول ضدعفونی‌کننده
  ماموریت ویژه رئیس جمهور به استاندار هرمزگان برای نظارت بر گمرک شهید رجایی
  خسارت ۱۰۰ میلیاردی سیل به شرق هرمزگان
  پرداخت‌بیمه‌بیکاری به بیکار شده‌های ناشی از کرونا
  افتتاح‌کارگاه‌جهادی‌تولیدماسک باحضور سردارسالاری  
  مصدومیت ۱۹نفر بر اثر واژگونی وانت پیکان در هرمزگان
  شناسایی ۷ بیمار کرونایی جدید در هرمزگان/ مبتلایان به ۲۲۱ نفر رسیدند
 
 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  نسخه تلکس
© جنوب ایران 1391
info@jonoubiran.com
پشتیبانی توسط: خبرافزار